Ваше здоровье: как всегда выглядеть на миллион

Как в понедельник встать в 6 утра, если вчерашний выходной завершила в 3 часа ночи, дожевывая пиццу с колой под любимый фильм? А еще собиралась утром с подругой побегать перед началом сидячего рабочего дня… А еще ты мечтаешь влезть в любимое платье, которое планировала одеть уже через неделю на свидание!

Доброе утро! Начни свой день с улыбкой!

Как бы там не сложился вчерашний вечер, со слезами на глазах или снова с куском шоколадного торта, не паникуй — начни новый день по-новому, с новыми и полезными привычками.

ПРОБУЖДЕНИЕ

  1. ВОДА! Обязательно! Минимум 2 литра чистой негазированной за день ты должна выпивать, нужно пить больше воды в первой половине дня до 18 часов. Если мышцам не хватает воды — они не будут расти, как ни тренируйся. Очень полезна вода с медом и лимоном — укрепляет иммунную систему, обогащает витамином С, способствует похудению. Напиток полезен для сердца — очищается кровь от токсинов, снижается уровень кровяного артериального давления и улучшается память. Мед с лимоном улучшает внешнее состояние кожи — обладает омолаживающим эффектом, очищает кожу от сыпи.
  2. Контрастный или холодный душ. Но тело сначала должно проснуться после ночного отдыха, тогда не будет сильного стресса от холодной воды. Душ поможет быстро проснуться, улучшит кровообращение и нормализует давление, укрепит иммунитет, улучшит кровоснабжение и состояние кожи. Контрастный душ — это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это — тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки — все, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее — а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном принятии контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были вялыми, снова становятся упругими, исчезает и целлюлит.
  3. Утренняя зарядка или бег помогут морально и физически подготовиться к рабочему дню, стрессам (приятным и не очень), улучшит не только мягкие мышцы, но и настроение и самооценку.

ЗАВТРАК

Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи, ты обязательно должна позавтракать не более, чем через час после того, как проснешься. Должны запуститься важные обменные процессы в организме, если же пропускать завтраки — это может привести к гастритам, даже язвам, в организме возникает стресс, он начинает активно откладывать «запасы на потом», ухудшается метаболизм, а в мозг не попадают необходимые вещества для умственной и физической нагрузки. Не забывай о белке, который обязательно должен быть в рационе, потому что наш организм не вырабатывает его сам, только синтезирует из пищи, а он нам необходим, как воздух! Сложные углеводы никогда не заменит овсянка быстрого приготовления. Простые углеводы только закупоривают стенки сосудов и капилляров, а не насыщают наш организм, а через 20 мин снова захочется есть. Полностью выбрасывать все жиры из рациона тоже не нужно, потому что полезные помогают усвоению белка и способствуют похудению. И помни о «живой» пище, размороженных или свежих овощах, фруктах, зелени, орехах.

КРОМЕ ТОГО ВАЖНО:

  • Прогулки на свежем воздухе должны быть даже зимой, минимум 1.5 часа (особенно зимой, когда батареи и отопительные приборы «съедают» кислород в помещении). Улучшают умственную и физическую работу, настроение, здоровье в целом.
  • Сон до 12 часов — сон здоровья и красоты! Восемь часов ты должна спать, чтобы все системы полностью восстановились и отдохнули, спать нужно в полной темноте, чтобы выделялся мелатонин, без которого организм не отдохнет и не восстановится.
  • Твой отдых. Хотя бы 20 мин в день ты должна потратить на себя, на то, что приносит тебе истинное удовольствие и радость, то, что восстановит, придаст энергии и сил.

Сделай все возможное сегодня, для того, чтобы завтра ты была еще здоровее, красивее и активнее! Your tomorrow will be better, than today!

  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий