Как в понедельник встать в 6 утра, если вчерашний выходной завершила в 3 часа ночи, дожевывая пиццу с колой под любимый фильм? А еще собиралась утром с подругой побегать перед началом сидячего рабочего дня… А еще ты мечтаешь влезть в любимое платье, которое планировала одеть уже через неделю на свидание!
Доброе утро! Начни свой день с улыбкой!
Как бы там не сложился вчерашний вечер, со слезами на глазах или снова с куском шоколадного торта, не паникуй – начни новый день по-новому, с новыми и полезными привычками.
ПРОБУЖДЕНИЕ
- ВОДА! Обязательно! Минимум 2 литра чистой негазированной за день ты должна выпивать, нужно пить больше воды в первой половине дня до 18 часов. Если мышцам не хватает воды – они не будут расти, как ни тренируйся. Очень полезна вода с медом и лимоном – укрепляет иммунную систему, обогащает витамином С, способствует похудению. Напиток полезен для сердца – очищается кровь от токсинов, снижается уровень кровяного артериального давления и улучшается память. Мед с лимоном улучшает внешнее состояние кожи – обладает омолаживающим эффектом, очищает кожу от сыпи.
- Контрастный или холодный душ. Но тело сначала должно проснуться после ночного отдыха, тогда не будет сильного стресса от холодной воды. Душ поможет быстро проснуться, улучшит кровообращение и нормализует давление, укрепит иммунитет, улучшит кровоснабжение и состояние кожи. Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – все, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном принятии контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были вялыми, снова становятся упругими, исчезает и целлюлит.
- Утренняя зарядка или бег помогут морально и физически подготовиться к рабочему дню, стрессам (приятным и не очень), улучшит не только мягкие мышцы, но и настроение и самооценку.
ЗАВТРАК
Ни в коем случае нельзя пропускать утренний прием пищи, ты обязательно должна позавтракать не более, чем через час после того, как проснешься. Должны запуститься важные обменные процессы в организме, если же пропускать завтраки – это может привести к гастритам, даже язвам, в организме возникает стресс, он начинает активно откладывать «запасы на потом», ухудшается метаболизм, а в мозг не попадают необходимые вещества для умственной и физической нагрузки. Не забывай о белке, который обязательно должен быть в рационе, потому что наш организм не вырабатывает его сам, только синтезирует из пищи, а он нам необходим, как воздух! Сложные углеводы никогда не заменит овсянка быстрого приготовления. Простые углеводы только закупоривают стенки сосудов и капилляров, а не насыщают наш организм, а через 20 мин снова захочется есть. Полностью выбрасывать все жиры из рациона тоже не нужно, потому что полезные помогают усвоению белка и способствуют похудению. И помни о «живой» пище, размороженных или свежих овощах, фруктах, зелени, орехах.
КРОМЕ ТОГО ВАЖНО:
- Прогулки на свежем воздухе должны быть даже зимой, минимум 1.5 часа (особенно зимой, когда батареи и отопительные приборы «съедают» кислород в помещении). Улучшают умственную и физическую работу, настроение, здоровье в целом.
- Сон до 12 часов – сон здоровья и красоты! Восемь часов ты должна спать, чтобы все системы полностью восстановились и отдохнули, спать нужно в полной темноте, чтобы выделялся мелатонин, без которого организм не отдохнет и не восстановится.
- Твой отдых. Хотя бы 20 мин в день ты должна потратить на себя, на то, что приносит тебе истинное удовольствие и радость, то, что восстановит, придаст энергии и сил.
Сделай все возможное сегодня, для того, чтобы завтра ты была еще здоровее, красивее и активнее! Your tomorrow will be better, than today!