ТОП-5 полезных завтраков на каждый день

Многие из нас отказываются от полноценного завтрака, оправдываясь тем, что не хватает времени на полноценный прием пищи. Однако от того, что мы употребляем на завтрак напрямую зависит наше самочувствие в течение всего дня. Далее мы вам расскажем о 5 вариантах сытных и полезных завтраков, которые вы легко приготовите за 10 минут.

Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Стройная Я», на завтрак лучше употреблять сложные углеводы. Например, овощи, фрукты, цельно-зерновые каши. Сложные углеводы надолго насыщают и дают хороший заряд энергии на весь день.

1. Гречка, овсянка, смесь из злаков

В качестве завтрака хорошо подходят овсяные хлопья, но не проходящие предварительной обработки. Также можно с вечера запарить гречку, а утром лишь подогреть ее. Прекрасный вариант — это каша из смеси злаков (например, овса, пшеницы, ячменя). Хорошим дополнением к каше станут овощи или салаты из них. Стоит отметить, что каша не обязательно должна быть соленой. Вы можете попробовать и сладкий вариант: с ягодами, сухофруктами, орехами или медом.

2. Бутерброды или тосты

Для «правильного» бутерброда следует выбирать хлеб из муки грубого помола, цельно-зерновой хлеб или хлеб с отрубями. На хлеб можно положить на выбор: сыр, зелень, салат, огурец, помидор, кусочек мяса или рыбы. Для дополнительной сытости хлеб можно намазать сливочным маслом.

3. Овощной салат

Разнообразная зелень, капуста, огурцы, помидоры, перец, редис, морковка — могут стать компонентами вашего салата. В качестве заправки можно использовать сметану, йогурт, растительное масло. Дополнить салат можно вареными яйцами, тунцом в собственном соку и др.

4. Яичница или омлет с овощами

Многие диетологи рекомендуют составлять меню таким образом, чтобы белок присутствовал во всех приемах пищи. Поэтому омлет или яичница — прекрасный вариант завтрака. Дополнить его можно любыми овощами — как сезонными, так и замороженными.

5. Фрукты и ягоды

Их можно съесть как в целом виде, так и сделав фруктовый салат. Для этого любые фрукты порежьте и дайте постоять, чтобы они пустили сок. Заправить йогуртом или сметаной.

Ранее мы писали о ТОП-5 косметических продуктов, которые нужно хранить в холодильнике.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

18 − шестнадцать =