Фрукты станут действительно полезными, если употреблять их с умом. Это касается как их количества, так и времени приема. Эксперты подчеркивают важность включения фруктов в сбалансированное питание. Считается, что фрукты идеально подходят в качестве десерта или перекуса, особенно если сопровождаются небольшим количеством жиров.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Обозреватель», рекомендуемая дневная порция фруктов для взрослого человека составляет 300 г. Это объясняется тем, что фрукты содержат естественные сахара и их потребление требует контроля. Даже при снижении веса рекомендуемое количество фруктов остается неизменным – 300 г. Эти продукты можно употреблять после обеда, поскольку сахар из фруктов не превращается в жир и не откладывается в организме, даже если поесть их на ужин.
Важно следить за общим потреблением сахара в течение дня из различных продуктов и не превышать установленную калорийность, чтобы фрукты после 12 часов не представляли опасности. Учитывая, что разные фрукты содержат разное количество сахара на 100 г продукта, важно знать эти различия, например, между виноградом и апельсином. Следует отметить, что фрукты не вызывают «брожения» в желудке. Рекомендуется употреблять разнообразные фрукты в умеренных количествах, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.
Напомним, ранее мы рассказывали о питание для сердца: 5 продуктов, которые спасут вашу жизнь.
