Ходьба — доступная, легкая и крайне эффективная форма тренировки, при условии правильного подхода. Для потери веса, часто упоминая «магическое» число — 10 000. Однако это значение не универсально. На него также влияют текущий вес, режим питания и уровень физ. активности.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Фокус», для человека весом около 81, 5 кг каждая прогулка может сжигать приблизительно 60 калорий на каждые 1 000 шагов. Это значит, что увеличив количество шагов с 6 000 до 8 000 в день, можно терять около полукилограмма жира в месяц. Увеличив этот показатель до 10 000 шагов, потеря жира возрастет до приблизительно 0, 9 кг в месяц. Ходьба является формой низкоинтенсивной тренировки, представляющей мягкую альтернативу более высокоинтенсивным формам упражнений, таким как бег. Это прекрасный метод контролировать вес и улучшить здоровье. Но результаты зависят не только от количества шагов. Важным является также правильный рацион и сочетание ходьбы с силовыми тренировками.
Кроме потери веса, ходьба приносит и другую пользу для здоровья: улучшает настроение и функционирование сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и т. д. Так что даже если снижение веса не главная ваша цель, регулярные прогулки могут ощутимо улучшить ваше самочувствие.
Напомним, ранее мы рассказывали, как быстро похудеть — эксклюзивные советы от фитнес-гуру.
