Чтобы исправить осанку и убрать боли в спине: четыре эффективных упражнения, которые подходят всем

Особенно данные упражнения будут полезны для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Чрезмерное напряжение мышц может негативно сказывается на здоровье позвоночника, потому следует систематически тренировать мышцы спины. Вот четыре эффективных упражнения, которые помогут исправить осанку и избавиться от болей в спине.

Четыре эффективных упражнения для ровной осанки
Ровная осанка, фото: kurs.com.ua

Как сообщает plitkar со ссылкой на kurs.com.ua, упражнения делаем медленно для того, чтобы не травмировать мышцы.

Первое упражнения. Это тренировка на растяжку шейных мышц. В положении стоя нужно развести ноги на ширину плеч, откинув голову назад. Задержитесь в этом положении несколько секунд, потом вернитесь в исходную позицию. Таким образом укрепятся мышцы подбородка, перестанет болеть шея, выравнивается осанка.

Второе упражнение. Растягиваем мышцы рук, для этого сомкните пальцы за спиной, медленно поднимайте руки, пока не будет ощущаться напряжение в области груди. Таким образом укрепятся плечевые мышцы, с них уйдет напряжение.

Третье упражнение. Растягиваем мышцы рук с сопротивлением. Становимся у стены, опираемся на нее ладонью правой руки, поворачиваемся влево, так задержавшись на десять секунд. Повторяем то же самое, но с левой рукой и наклоном в правую сторону.

Четвертое упражнение. Завершающий этап, растягиваем мышцы бедер. Нужно присесть на пол, приняв позу «бабочки», ступни обхватываем ладонями и подтягиваем ближе к телу, затем локтями разводим колени в стороны и задерживаемся так на двадцать секунд. Ранее мы писали, что Анита Луценко показала упражнения, которые показаны при сидячей работе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

пять × 1 =