Известно, что во время диеты фрукты и ягоды не так уж и безобидны. Несмотря на то, что они не такие калорийные, как сладости, диетологи все же рекомендуют тщательно следить за их употреблением. Все потому что в них много природного сахара — фруктозы. Далее мы расскажем о тех из них, в которых содержится мало сахара.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Мета», эти 7 фруктов и ягод можно есть на диете:
– Лимоны и лаймы
В этих цитрусовых содержится много витамина С и мало фруктозы. Содержание фруктозы в лайме лишь 1,13 г, а в лимоне — 2,1 г. Также лимон содержит железо и калий.
– Клубника
Данная ягода сладкая и вкусная при минимуме сахара. В чашке клубники содержится около 7 г и суточная норма витамина С. Употребление клубники также замедляет процессы старения мозга и следовательно продлевает его функциональную жизнь.
Ежевика
В ней столько же сахара, сколько и в клубнике. Она повышает иммунитет, положительно сказывается на работе нервной системы и кишечника.
Киви
В нем содержится 6,7 г сахара на чашку. Это источник пищевых волокон, фолиевой кислоты, витаминов С и Е, калия и антиоксидантов.
Малина
В этой ягоде содержится примерно 5 г сахара на чашку. В малине много витаминов В1, В2, В9, А, С, РР, а также медь, железо, калий, магний, кальций, цинк, кобальт.
Грейпфрут
Этот фрукт помогает поддерживать зрение и красоту кожи, укрепляет иммунитет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и пищеварения. В половинке среднего грейпфрута содержится 10,6 г.
Арбуз
Он на 92% состоит из воды. Остальные 8% – пищевые волокна, а также сахар. В чашке, нарезанного кубиками арбуза содержится 10 г фруктозы. Арбуз способствует снижению холестерина.
Напомним, ранее мы писали, как и сколько нужно качать пресс дома для достижения результата: советы тренера.
