Завтрак играет важную роль для здоровья и особенно важен он будет для тех, кто худеет. Существует множество здоровых привычек, которые вы сможете внести в свою повседневную жизнь при утреннем приеме пищи.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на сайт «НВ», если вы откажитесь от этих привычек, то станете себя чувствовать значительно здоровее и бодрее.
1. Отсутствие завтрака
Многие сознательно пропускают завтрак. Кто-то выбирает возможность подольше поспать, кто-то думает, что это поможет ему похудеть. Однако установлено, что у тех, кто пропускал завтрак было отмечено повышение «плохого» холестерина, накапливающегося на стенках сосудов. Тем самым увеличится риск возникновения инсульта или сердечного приступа. Поэтому вместо того, чтобы пропускать завтрак, подберите для себя простой и питательный вариант. Например, любую цельно-зерновую кашу, быстрый смузи или омлет.
2. Утренний кофе
Очень много людей вместо завтрака пьют кофе. Действительно, крепкий кофе вам поможет быстрее взбодриться, но от него не будет никакой пользы для организма. Британские исследователи установили, что кофе на завтрак отрицательно сказывается на уровне сахара в крови. Кроме того, если вы переборщите с кофе, то это может вызвать беспокойство или перегрузить ваше сердце.
3. Выпечка на завтрак
Во многих странах традиционный завтрак состоит их сладкой выпечки. Например, это может быть печенье или круассан. Подобный завтрак не требует никаких усилий и весьма практичен. Но вместо того, чтобы получать утром «пустые калории», накормите организм чем-то полезным.
4. Отсутствие белка
Если вы начнете свой день с завтрака, богатого белками, то точно будете сыты до обеда. Добавление большего количества белка в рацион — это один из самых эффективных способов сбросить лишние кг. Он помогает контролировать аппетит и предотвращает переедание. Поэтому отличный вариант для завтрака — это богатые белком продукты (йогурт, творог, яйца).
5. Пьете мало воды
Известно, что обезвоженный организм посылает в мозг сигналы голода. Если тело обезвожено, то вы будете ощущать упадок энергии и усталость. Употребление воды утром увеличивает метаболизм и организм сможет сжигать больше калорий. Поэтому рекомендуется выпивать около 3 стаканов воды с утра.
Ранее мы писали про ТОП-5 полезных завтраков на каждый день.
