Нове масштабне британське дослідження принесло обнадійливі новини для мільйонів людей, які живуть з попереднім діабетом. Вчені з’ясували, що навіть незначна втрата ваги – всього 2-3 кілограми – може суттєво знизити ризик розвитку повноцінного діабету 2 типу. Цей результат досягається шляхом поєднання фізичної активності та збалансованого харчування.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «новини Ю», у дослідженні взяли участь понад тисячу осіб, які протягом 2-х років дотримувалися здорового способу життя. Результати показали, що ті, хто досяг невеликої втрати ваги, знизили ризик розвитку діабету на 40-47%. Це свідчить про те, що навіть невеликі зміни у способі життя можуть мати значний вплив на здоров’я.
Чому саме втрата ваги так важлива? Зайва вага є одним з основних факторів ризику розвитку діабету 2 типу. Коли ми скидаємо зайві кілограми, ми покращуємо чутливість клітин до інсуліну – гормону, який регулює рівень цукру в крові. Це допомагає уникнути розвитку інсулінорезистентності, яка є основною причиною діабету 2 типу.
Як досягти позитивних результатів?
– Фізична активність: регулярні фізичні навантаження допомагають спалювати калорії, покращують чутливість до інсуліну та загалом зміцнюють організм.
– Збалансоване харчування: знизіть споживання цукру, насичених жирів і оброблених продуктів. Віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам, цільнозерновим продуктам і нежирному м’ясу.
– Поступове зниження ваги: не варто сідати на жорсткі дієти. Краще поступово знижувати кількість споживаних калорій і збільшувати фізичну активність.
– Регулярні прийоми їжі: дрібні та часті прийоми їжі допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
Це дослідження доводить, що профілактика діабету 2 типу – це цілком реальна задача. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть значно знизити ризик цього захворювання. Тож не відкладайте турботу про своє здоров’я на потім – почніть діяти вже сьогодні!
Нагадаємо, ми раніше розповідали, чому ми не висипаємося та як це виправити: детальний гайд по здоровому сну.
