Ми звикли думати про старіння як про поступовий, безперервний процес. Проте, за останніми науковими дослідженнями, старіння людини відбувається нерівномірно і характеризується періодами прискорення.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «OBOZ.UA», науковці зі Стенфордського університету виявили два ключових моменти в житті людини, коли відбуваються найбільш інтенсивні біологічні зміни.
Перший стрибок старіння: 44 роки
Приблизно в 44 роки в організмі людини відбуваються значні молекулярні зміни, що впливають на серцево-судинну систему, м’язи та шкіру. Метаболізм сповільнюється, погіршується обробка кофеїну та алкоголю. Вчені пов’язують ці зміни з перебудовою організму на молекулярному рівні.
«Вікові зміни стосуються не лише зовнішності, але й внутрішніх процесів, часто залишаючись непоміченими для людини»,
– зазначає професор Майкл Снайдер.
Другий стрибок старіння: після 60 років
Після 60 років процес старіння ще більше прискорюється. Спостерігається зниження імунітету, погіршення вуглеводного обміну та підвищення ризику розвитку діабету. Крім того, на швидкість старіння в цьому віці суттєво впливають соціальні чинники, такі як зміна соціального статусу, вихід дітей з дому та стреси.
«Соціальна та психосоціальна складова життя людей у віці 60 років відіграє значну роль у процесі старіння»,
– підкреслює професорка Еллісон Айєлло.
Що впливає на швидкість старіння?
– Генетика: спадковість відіграє важливу роль у визначенні темпів старіння.
– Спосіб життя: харчування, фізична активність, сон, рівень стресу – усе це суттєво впливає на швидкість біологічного старіння.
– Соціальні фактори: соціальна підтримка, рівень освіти, матеріальне становище – також впливають на процес старіння.
Як уповільнити старіння?
– Здорове харчування: збалансована дієта з обмеженням оброблених продуктів і достатньою кількістю фруктів, овочів та корисних жирів може уповільнити процес старіння.
– Регулярні фізичні навантаження: силові тренування та кардіо допоможуть зберегти м’язову масу та покращити роботу серцево-судинної системи.
– Здоровий сон: достатній і якісний сон відіграє важливу роль у відновленні організму.
– Управління стресом: практики релаксації, такі як медитація або йога, допоможуть знизити рівень стресу та покращити загальне самопочуття.
– Регулярні медичні огляди: своєчасна діагностика та лікування захворювань допоможуть запобігти ускладненням і уповільнити процес старіння.
Старіння – це складний і багатогранний процес, який залежить від багатьох чинників. Хоча ми не можемо повністю зупинити його, можемо значно уповільнити та зробити його комфортнішим. Здоровий спосіб життя, регулярні фізичні навантаження та своєчасні медичні огляди – це ключ до довгого й активного життя.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, що надмірне споживання цукру пришвидшує старіння на клітинному рівні.
