Збільшення фізичної активності, навіть на кілька тисяч кроків на день, може стати ефективним інструментом у боротьбі з депресією та покращенні психічного здоров’я.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на сайт «РolitЕxpert», дослідження вчених з Університету Кастилья-Ла-Манча, результати якого опубліковані у журналі JAMA Network Open, підтвердило, що щоденна ходьба значно знижує ризик розвитку депресії. Аналіз даних понад 96 тис. людей із 13 країн дозволив встановити чіткий зв’язок між фізичною активністю та психічним здоров’ям.
Дослідження виявило, що:
- Кожні додаткові 1000 кроків на день знижують ризик депресії на 9%.
- Найпомітніший ефект спостерігається у тих, хто проходить від 7500 до 9999 кроків щодня.
- Люди, які роблять понад 7000 кроків на день, мають на 31% менший ризик розвитку депресії порівняно з тими, хто ходить менше 5000 кроків.
Для більшої точності учасники використовували пристрої для підрахунку кроків, такі як акселерометри та педометри. Це виключило можливість помилкових оцінок активності й дозволило отримати достовірні результати про взаємозв’язок між ходьбою та психічним станом.
Прогулянки на свіжому повітрі – це простий, доступний і водночас ефективний спосіб підтримувати психічне здоров’я. В умовах зростання кількості людей, які страждають від депресії, та високих витрат на лікування, щоденні прогулянки можуть стати важливою частиною профілактичних стратегій.
Кілька причин зробити ходьбу частиною свого дня:
- Доступність: не потребує спеціального обладнання чи великих витрат.
- Комплексна користь: сприяє не лише психічному, але й фізичному здоров’ю.
- Ефективність: навіть 20-30 хвилин щоденної ходьби дають помітний позитивний результат.
Збільшення фізичної активності – це простий крок до покращення якості життя. Щоденні прогулянки можуть не лише зміцнити ваше тіло, а й стати важливим фактором у збереженні гарного настрою та запобіганні депресії.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про забруднення довкілля під час війни: небезпека для здоров’я українців.
