Качественный сон зависит от множества факторов, включая правильное питание перед отходом ко сну. Некоторые продукты могут оказать негативное воздействие на качество сна, поэтому их следует исключить.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Главред», рассмотрим 5 продуктов, которые негативно влияют на сон:
1. Кофе
Известно, что кофеин, содержащийся в кофе, может нарушить сон. Исследования показывают, что даже употребление кофе за 6 часов до сна может отрицательно повлиять на его качество. Сокращение потребления кофе может положительно сказаться на качестве вашего сна.
2. Конфеты и сладости
Сахар вызывает скачки уровня сахара в крови, что может мешать засыпанию. Исследования, проведенные в 2022, установили связь между высоким уровнем сахара в крови и низким качеством, а также продолжительностью сна.
3. Фрукты
Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, богаты витамином C и клетчаткой. Однако они также могут содержать кислоту, которая способствует кислотному рефлюксу, что может мешать хорошему сну. В качестве замены можно попробовать вишню или ее сок, что, как показывают исследования, может благоприятно влиять на сон.
4. Красный перец чили
Хотя капсаицин в остром перце известен своими полезными свойствами, такими как уменьшение воспаления, он также может усугубить кислотный рефлюкс. Исследования показывают, что у пациентов с ГЭРБ острый красный перец чили может ухудшить качество сна.
5. Алкоголь
Возможно, алкоголь поможет вам расслабиться, но как средство для хорошего сна он оставляет желать лучшего. Употребление алкоголя связано с ухудшением качества сна. Безалкогольные напитки или коктейли могут быть лучшей альтернативой для достижения желаемых ощущений без ущерба для сна.
Напомним, ранее мы рассказывали, как правильно спать, чтобы высыпаться.
