Хотите поднять себе настроение, улучшить пищеварение и обеспечить здоровый сон? Включите в свой рацион продукты, которые стимулируют выработку серотонина. Вас удивит, но определенные продукты могут вызвать чувство спокойствия и умиротворения.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Фокус», привычные продукты действительно могут поднять уровень «гормона счастья» в мозге. Серотонин, в основном, синтезируется из триптофана — незаменимой аминокислоты, которая поступает в организм с едой. Поэтому так важно «кормить» свой кишечник продуктами, способствующими повышению уровня серотонина.
Яйца:
Начните утро с омлета, яичницы или фриттаты. Исследования показали, что белок яиц существенно повышает уровень триптофана, способствуя выработке серотонина. Помимо этого, яйца являются отличным источником жирных кислот омега-3, облегчающих передвижение серотонина через клетки организма.
Индейка:
Индейка способна вызывать сонливость благодаря триптофану, стимулируя производство серотонина. Выбирайте индейку или курицу для максимального содержания триптофана среди домашних птиц.
Орехи и семена:
Перекус орехами и семенами — это отличный способ поднять уровень серотонина. Арахис, грецкие орехи, тыквенные семечки и другие виды обладают высоким содержанием триптофана. Бразильские орехи считаются особенно мощным средством для улучшения настроения.
Напомним, ранее мы рассказывали, в каких продуктах больше всего кальция.
