Збереження молодості мозку – важлива складова активного та якісного життя з віком. Нове наукове дослідження доводить: навіть прості щоденні звички можуть позитивно впливати на стан мозку та сповільнювати його старіння.
Як повідомляє Plitkar з посиланням на МЕТА, у межах експерименту вчені протягом двох років спостерігали за 128 дорослими людьми середнього та старшого віку. Більшість учасників мали хронічний біль, зокрема пов’язаний з артритом коліна. Для оцінки стану мозку використовували МРТ-знімки, які аналізували за допомогою моделі машинного навчання. Так визначали так званий «вік мозку» та порівнювали його з фактичним віком людини.
Результати показали: певні соціальні та фізичні чинники – хронічний біль, низький рівень доходу та обмежений доступ до освіти – пов’язані з пришвидшеним старінням мозку. Водночас дослідники зафіксували й позитивні фактори, які, навпаки, асоціюються з більш «молодим» мозком.
Які звички пов’язані з молодшим мозком
Науковці виокремили кілька ключових моделей поведінки, що мають захисний ефект для мозку:
- низький рівень щоденного стресу;
- оптимістичне ставлення до життя;
- наявність соціальної підтримки та активного спілкування;
- стабільний і якісний сон.
Люди, які поєднували більшість цих звичок, на початку дослідження мали мозок, що виглядав у середньому на 8 років молодшим за їхній реальний вік. Крім того, у них процес старіння мозку відбувався повільніше протягом усього періоду спостереження.
Чому спосіб життя має значення
Хоча дослідження не заглиблювалося у всі біологічні механізми, вчені зазначають: здорові звички тісно пов’язані із загальним фізичним і психоемоційним станом людини. Те, що підтримує тіло в доброму стані, водночас позитивно впливає і на роботу мозку.
Фізична активність і регулярне спілкування допомагають зберігати вже наявні нейронні зв’язки та сприяють формуванню нових. Якісний сон, своєю чергою, важливий для очищення мозку від продуктів обміну та підтримання пам’яті й когнітивних функцій. Також ці фактори взаємопов’язані: активні люди зазвичай краще сплять, а повноцінний сон сприяє більшій енергії протягом дня.
Як підтримати молодість мозку
Фахівці радять зосередитися на комплексному підході до способу життя. Регулярний рух, соціальна активність, інтелектуальні заняття та чіткий режим дня можуть стати основою здоров’я мозку в будь-якому віці.
Навіть невеликі кроки – налагодження сну, зменшення рівня стресу, участь у спільнотах або навчанні – здатні поступово покращити когнітивний стан. Важливо, що почати змінювати звички на користь мозку можна у будь-який момент життя.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про секрети вічної молодості: типи старіння та їх профілактика.
