Продукты, которые стоит употреблять на ужин, если человек худеет

Некоторые считают, что завтрак – главный прием пищи, а все остальное не так важно. Но многие диетологи уверены, что ужин – такой же важный прием пищи, как и другие. Нужно знать несколько нюансов, на какие продукты обращать внимание, если хочется похудеть.

Продукты, которые стоит употреблять на ужин, если человек худеет
Фото из открытого источника

Например, многие считают, что омлет на завтрак – идеальная пища. Но лучше яйца оставить на вечерний прием пищи, они являются актуальным источником аминокислот. А вот гречневую кашу и салат лучше кушать на завтрак, ведь зерна гречки являются источником медленных углеводов, которые дадут человеку заряд на весь день. В таком случае лишний вес будет уходить быстрее, при том, что продукты не менялись.

Также желательно убрать из вечернего приема пищи жареную еду, а также продукты с содержанием быстрых углеводов и те, которые могут вызвать резкий скачок инсулина в крови. Стоит отказаться от красного мяса, а также субпродуктов (колбасы, ветчины, сосисок). И, конечно же, никаких вареников и пельменей, блинов. К нежелательным продуктам диетологи относят мясо птицы, красную рыбу, твердые сорта сыров и фасоль. Все это не стоит употреблять на ужин.

А что можно? Две трети тарелки овощей, которые подверглись термообработке (за исключением морковки, свеклы, картофеля, батата и тыквы). Одну треть тарелки должен занимать белок, например, белая рыба, морепродукты, мягкие сыры (например, моцарелла), яйца.

Желательно включить в вечерний рацион продукты, включающие в себя полезные жиры. Это может быть авокадо, растительное масло, семена, оливки.  

А еще нужно стараться ужинать за три-четыре часа до сна, и порции должны быть не более 300г.

По материалам ELLE

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

14 − два =