З приходом осені наш організм стикається з новими викликами: зниженням температури, скороченням світлового дня та зміною раціону. Щоб допомогти організму адаптуватися до цих змін та зберегти бадьорість духу, важливо звернути особливу увагу на харчування.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «Politexpert», вітаміни – це незамінні живильні речовини, які беруть участь у всіх процесах життєдіяльності організму. Восени, коли імунітет ослаблюється, а організм піддається підвищеним навантаженням, потреба у вітамінах зростає.
Які вітаміни потрібні восени?
Вітамін C
Цей вітамін – справжній щит для нашої імунної системи. Він допомагає організму боротися з вірусами та бактеріями, прискорює загоєння ран та підвищує стійкість до стресів. Джерела вітаміну C – цитрусові, ківі, ягоди, шипшина.
Вітамін D
Його називають «вітаміном сонця», оскільки він синтезується в шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Восени, коли сонячних днів стає менше, рівень вітаміну D може знижуватися, що призводить до ослаблення імунітету і розвитку різних захворювань. Джерела вітаміну D: жирна риба (лосось, скумбрія), яєчні жовтки, гриби, молочні продукти.
Вітамін A
Цей вітамін необхідний для підтримання зору, здоров’я шкіри та слизових оболонок. Він також грає важливу роль в укріпленні імунітету. Багаті джерела вітаміну A: морква, гарбуз, солодка картопля, шпинат.
Вітаміни групи B
Ці вітаміни беруть участь в обміні речовин, підтримують роботу нервової системи та допомагають боротися зі стресом. Джерела вітамінів групи B: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, м’ясо, молочні продукти.
Щоб забезпечити організм усіма необхідними вітамінами, рекомендується включити в свій раціон наступні продукти:
– Фрукти та овочі яскравих кольорів: вони багаті антиоксидантами, які захищають клітини від пошкоджень.
– Ягоди: малина, чорниця, смородина – відмінні джерела вітамінів та антиоксидантів.
– Горіхи та насіння: містять вітаміни, мінерали та корисні жири.
– Цільнозернові продукти: джерело вітамінів групи B, клітковини та інших корисних речовин.
– Жирна риба: насичена омега-3 жирними кислотами, які позитивно впливають на серце і судини.
Пам’ятайте, що правильне харчування – це запорука здоров’я та довголіття. Восени особливо важливо звернути увагу на свій раціон і забезпечити організм усіма необхідними вітамінами та мінералами.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, чому ми не висипаємося та як це виправити: детальний гайд по здоровому сну.
