После тридцати лет человек каждый день теряет по одному проценту мышечной массы в день. При этом процент жировой ткани в организме растет, обменные процессы замедляются, и худеть становится гораздо сложнее, чем в молодости. После менопаузы в женском организме уменьшается уровень гормона эстрогена. Но, все это не значит, что себя уже невозможно поддерживать в форме. Есть несколько правил, которые помогут избавиться от лишнего веса.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на Вона, для начала нужно скорректировать свой рацион питания.
Есть нужно по четыре или пять раз в день маленькими порциями, чувства голода при этом возникать не должно. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Также следует убрать из рациона вредную пищу: фастфуд, обработанные продукты, сладости. Перестаньте ставить вазочки с мучным и сладким. В меню должны быть свежие овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Ешьте больше бобовых, отрубей, сухофруктов. Также включите в рацион белок для поддержания мышечной массы (мясо, рыба, молочные продукты). От жиров не стоит отказываться, главное, чтобы они были полезными. Пейте больше воды.
Спорт. Если ранее вы не занимались спортом, то после 50-ти важно начинать это делать постепенно. Тренировки должны приносить удовольствие и быть для вас посильными. Переборите желание бросить все уже через несколько дней. Занимайтесь аэробикой, йогой, плаванием, скандинавской ходьбой. Тренировка должна состоять из разминки, самих занятий и задержки, благодаря которой вы вернете пульс и давление в норму. Два раза в неделю для начала будет идеально.
Гормоны. После пятидесяти важно следить за их уровнем в организме, особенно за эстрогеном. После менопаузы его количество стремительно снижается, что сказывается на восприимчивости к инсулину. Также важным гормоном является кортизол – гормон стресса, который увеличивает скопление жира в области живота и боков. Следует меньше переживать, хорошо высыпаться и стараться быть на позитиве.
Также мы писали о том, что эти гормоны способствуют набору веса: как привести их в порядок?
