Багато хто з нас стикався з неприємним болем у боці під час пробіжки. Це відчуття може зіпсувати навіть найприємніше тренування. Але чому воно виникає і як з ним боротися? Давайте розберемося разом.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «vikna.tv», існує кілька теорій, які пояснюють причини болю в боці під час фізичних навантажень:
– Спазми діафрагми
Коли ми біжимо, діафрагма активно працює, щоб забезпечити організм киснем. Недостатнє кровопостачання діафрагми може призводити до спазмів і, як наслідок, до болю.
– Перенапруження зв’язок
Зв’язки, які з’єднують внутрішні органи з діафрагмою, можуть перенапружуватися під час інтенсивних фізичних навантажень, що також може спричиняти біль.
– Тертя між шарами очеревини
Очеревина – це тонкий шар тканини, який покриває внутрішні органи черевної порожнини. Під час бігу шари очеревини можуть тертися один об одного, викликаючи дискомфорт.
– Високий приплив крові до внутрішніх органів
Під час фізичних навантажень кров активно перерозподіляється в організмі. Велика кількість крові, що надходить до внутрішніх органів, може спричинити їх розтягнення і тиск на нервові закінчення.
– Недостатнє кровопостачання кишківника
Під час бігу кровотік в органах черевної порожнини може зменшуватися, що може призвести до розтягнення кишківника і болю.
– Неправильна техніка дихання
Поверхневе або неритмічне дихання може призвести до нестачі кисню в організмі і спазмів діафрагми.
– Неправильне харчування перед тренуванням
Якщо ви побігли відразу після сильного обіду, шлунок може бути перевантажений, що також може спричинити біль.
Як уникнути болю в боці під час бігу?
– Розминка: перед пробіжкою обов’язково приділіть час розминці. Вона допоможе підготувати м’язи і суглоби до навантаження та покращить кровообіг.
– Правильне дихання: дихайте глибоко і ритмічно. Намагайтеся вдихати носом і видихати ротом.
– Контролюйте темп: не починайте біг занадто швидко. Поступово збільшуйте темп і дистанцію.
– Харчування: не їжте велику кількість їжі за 2-3 години до тренування. Віддайте перевагу легким перекусам.
– Гідратація: під час бігу регулярно пийте невеликими ковтками воду.
– Зверніть увагу на позу: слідкуйте за своєю поставою під час бігу. Спина повинна бути прямою, а плечі розслабленими.
– Прислухайтеся до свого організму: якщо біль не минає, зменште інтенсивність тренування або зовсім зупиніться.
Якщо біль у боці не проходить тривалий час, посилюється або супроводжується іншими симптомами (нудота, блювання, запаморочення), обов’язково зверніться до лікаря. Це може бути ознакою більш серйозного захворювання.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як обрати своє ідеальне тренування: йога, кросфіт чи щось інше.
