Бокова планка – це більше, ніж просто спосіб зміцнити прес. Це комплексна вправа, яка задіює багато груп м’язів, покращує поставу та зменшує ризик отримання травм.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на сайт «РolitЕxpert», якщо ти хочеш мати сильний корпус і рухатися без дискомфорту, забудь про нудні тренажери. Одним із найефективніших способів укріплення преса та спини є саме бокова планка. Вона допомагає розвивати баланс, стабілізувати корпус і тренує косі м’язи живота, водночас знижуючи ймовірність виникнення болю в спині. Головне – всього кілька хвилин на день для виконання цієї простої, але надзвичайно потужної вправи.
Як правильно виконувати бокову планку
Почни з базової позиції: спирайся на лікоть і бічну частину стопи, піднімаючи корпус у рівну лінію. Головне – стежити за технікою, щоб навантаження йшло на потрібні м’язи. Новачкам достатньо утримувати позу 15-30 секунд, а з часом можна поступово збільшувати тривалість. Важливо уникати прогинів у попереку та підтримувати рівну лінію тіла.
Як ускладнити вправу
Після освоєння базового варіанту варто перейти до складніших варіацій. Наприклад, можна додати оберти корпусу або піднімати верхню ногу. Такі модифікації залучають глибші м’язи й роблять вправу ще більш ефективною.
Регулярне виконання бокової планки не лише покращує витривалість, а й допомагає контролювати рухи тіла. Це сприяє покращенню фізичної форми, зміцненню м’язів і навіть корекції постави. Завдяки цій вправі ти не лише станеш сильнішим, а й почнеш почуватися набагато краще!
Нагадаємо, ми раніше розповідали, як знайти ідеальне хобі для поліпшення психічного здоров’я.
