При слове «похудеть» многие сразу представляют себе питание исключительно брокколи и йогуртом, а также многочасовые тренировки в спортзале.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на сайт «НВ», пока фитнес-тренеры и диетологи пытаются убедить вас поменять свой образ жизни, чтобы похудеть, ученые провели ряд исследований, которые показали, что есть и другие методы. Некоторые из них вообще станут незначительными переменами в вашем образе жизни.
1. Ешьте больше белка
Большинство исследований последних лет показали, что диеты, богатые белковой пищей, способствуют похудению. Согласно некоторым исследованиям, употребление белка в больших объемах ведет к выработке гормонов, снижающих аппетит. Иными словами, вы меньше едите в общем объеме, что благоприятно сказывается на ваших формах. Таким образом нежирное мясо, бобы, рыба, яйца и молочные продукты — прекрасный способ сместить акценты в вашей диете и увеличить долю белковой пищи.
2. Уменьшить потребление углеводов
Углеводы нужны организму, как и белки. Однако порция должна быть совсем другая. Исследования доказали, что сокращение доли углеводов в диете ведет к снижению объема жировых отложений. Особенно это касается рафинированных углеводов. Если вы замените рафинированные углеводов цельно-зерновыми, то гарантированно сможете снизить вес на 17 %.
3. Употребляйте полезную клетчатку
Продукты, богатые растворимыми волокнами, приводят к снижению объема жировых отложений в организме. Исследования говорят, что достаточно 10 г растворимых волокон в день, чтобы талия уменьшилась на 4 %.
4. Увеличьте время сна на один час
Сон — важный элемент здоровья во многих аспектах. Многочисленные исследования показывают, что есть прямая зависимость между временем сна и набором лишнего веса.
5. Ешьте больше жирной рыбы
Жирные виды рыбы богаты полезными белками, жирными кислотами омега-3, чья польза в предотвращении заболеваний сердечно-сосудистой системы уже много раз была доказана. По последним исследованиям, употребление жирной рыбы ведет к сокращению объема висцерального жира.
Ранее мы писали про ТОП-5 причин начать бегать прямо сейчас.
