Зимовий період – це час, коли наш організм стає особливо вразливим. Брак сонячного світла, холод та обмежена кількість свіжих продуктів призводять до дефіциту вітамінів, які необхідні для підтримки імунітету. Давайте розглянемо, які вітаміни особливо важливі взимку та як заповнити їх нестачу.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «РolitЕxpert», правильне харчування та здоровий спосіб життя – це основа міцного імунітету. Взимку особливо важливо дбати про своє здоров’я та зміцнювати захисні сили організму.
Вітамін D: «сонячний» вітамін
Вітамін D, що виробляється в організмі під дією сонячного світла, відіграє ключову роль у зміцненні імунітету. Взимку, коли сонячного світла мало, рівень вітаміну D в організмі значно знижується, що робить нас більш сприйнятливими до простуд і грипу.
Вітамін C: захист від вірусів
Вітамін C – це справжній захисник для нашої імунної системи. Він допомагає організму боротися з вірусами та бактеріями, прискорює одужання при застудних захворюваннях. Основні джерела вітаміну C – цитрусові, шипшина, ківі, смородина та болгарський перець.
Вітамін A: для здоров’я очей і слизових
Вітамін A необхідний для підтримки здоров’я шкіри, очей і слизових оболонок. Він допомагає захищати наш організм від інфекцій. Хорошими джерелами вітаміну A є морква, гарбуз, солодкий перець, шпинат, печінка та молочні продукти.
Як заповнити нестачу вітамінів взимку?
1. Харчування: додавайте до свого раціону більше свіжих овочів і фруктів, особливо тих, що багаті на вітаміни C та A. Не забувайте про молочні продукти, рибу та яйця – джерела вітаміну D.
2. Вітамінні комплекси: в зимовий період корисно приймати вітамінні комплекси, що містять необхідні вітаміни та мінерали.
3. Прогулянки на свіжому повітрі: навіть у холодну пору року намагайтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Сонячне світло, навіть крізь хмари, сприяє виробленню вітаміну D.
Напомним, ранее ми розповідали про 7 правил здорового способу життя.
