Диетологи и фитнес тренеры в один голос утверждают: правильный рацион питания – залог здоровья и красивой фигуры. Часто люди игнорируют самый важный прием пищи – завтрак. У кого-то по утрам нет аппетита, кто-то просто не успевает. Но, завтрак – это еда, которая дает вам заряд энергии на весь день! Завтракать нужно, а для правильного завтрака мы поделимся с вами тремя золотыми правилами.
Фото: Pexels
Что делать, если после завтрака все равно хочется есть? Как сообщает Plitkar, нужно задуматься, насколько калорийные продукты вы выбираете для утреннего приема пищи. А также следует обратить внимание, насколько активно тратит калории ваш организм. Если утром вы завтракаете простыми углеводами, которые усваиваются организмом моментально, вы проголодаетесь уже буквально через час. Прекратите есть сладкие сырки из магазина, десерты и бутерброды.
Чем лучше всего завтракать? Делаем ставку на клетчатку, а также едим продукты, богатые белками и полезными жирами. Ешьте фрукты и овощи, зеленые злаки, бобовые, яйца, рыбу и куриное мясо, орехи, авокадо. Завтрак должен быть сытным и полезным, энергетическая ценность утреннего приема пищи для взрослого человека должна составлять 500 ккал, ребенка – 300 ккал.
Время, идеальное для завтрака. Идеально – это семь-восемь часов утра, и не позже десяти утра. Если вы не испытываете чувства голода по утрам, начните день с зарядки и стакана воды. Завтракайте хотя бы двадцать минут. Закройте новостные ленты, отложите газету. Не смотрите телевизор, а тем более прекратите завтракать по пути на работу. Пережевывайте пищу тщательно, думайте о приятном.
По материалам Harpers Bazaar
