Забудьте о молоке: вот продукты, где больше всего кальция

Принято считать, что больше всего кальция содержат молоко и молочные продукты. Однако это не так. Далее мы расскажем, в каких продуктах кальция содержится больше всего.

Как сообщает Plitkar со ссылкой на «24 канал», специалисты рекомендуют ежедневно употреблять взрослым 1000 мг кальция, а женщинам 50+ и мужчинам 70+ 1200 мг. Больше всего этого минерала содержится в таких продуктах:

Семена

Кальцием богаты мак, кунжут и семена чиа. В 100 г обжаренного кунжута кальция содержится 989 мг, а в маке — 1438. При этом для сравнения в молоке кальция всего лишь 113 мг, а в пармезане — 1109 мг.

Зеленые овощи

Больше всего кальция в шпинате, белокочанной и савойской капусте. 200 г этих продуктов обеспечат 25 % дневной нормы кальция. Однако из-за большого содержания оксалатов в них, кальций может плохо усваиваться. Это не касается петрушки. В 100 г этой зелени содержится 138 мг кальция.

Орехи и сухофрукты

Больше всего кальция в сушеном инжире. Орехи также помогают улучшить показатели давления и уменьшают риск метаболического синдрома.

Фасоль и бобы

В 170 г стручковой фасоли содержится четверть суточной дозы необходимого минерала, а в 150 г соевых бобов — 10 %. Кроме того фасоль и бобы являются источником клетчатки, железа, цинка, калия и фолиевой кислоты.

Сардины

100 г сардины порадуют 1/3 нормы кальция, а аналогичная порция консервированного лосося — ¼ нормы. Также эта рыба содержит омега-3 и селен.

Напомним, ранее мы писали, что ученые назвали витамин, потребление которого снижает риск смерти вдвое.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

twelve + ten =