Щоб отримати плоский живіт, одних вправ на прес недостатньо. Ефективний спосіб роботи з м’язами живота – функціональне тренування. Воно сприяє не лише зміцненню м’язів кора, але й покращує баланс, координацію та стабільність тіла.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «РolitЕxpert», функціональні вправи імітують рухи, які ми виконуємо щодня: підйоми, нахили, повороти та утримання рівноваги. Цей підхід дозволяє залучити кілька груп м’язів одночасно, що сприяє спалюванню калорій і зменшенню жирових відкладень. Функціональні вправи допомагають не лише покращити фігуру, але й: зміцнити спину, покращити поставу, зменшити ризик травм, захистити хребет під час виконання інших фізичних активностей. Кожна вправа не тільки опрацьовує м’язи живота, але й розвиває силу, витривалість та гнучкість всього тіла.
Ефективні вправи для плоского живота
1. Планка з торканням плечей
Ця вправа залучає м’язи живота і спини, покращує координацію та рівновагу.
2. Пуллов-прес
Активує м’язи кора та сприяє стабілізації тіла.
3. Мертва тяга на одній нозі
Зміцнює не лише прес, але й м’язи ніг, допомагає розвинути рівновагу.
Переваги регулярних тренувань
Регулярне виконання функціональних вправ дозволяє:
- Досягти плоского живота.
- Зміцнити м’язи всього тіла.
- Покращити загальну фізичну форму, гнучкість і рухливість.
Ці вправи підходять для будь-якого рівня підготовки та допоможуть зробити тіло не лише стрункішим, але й здоровішим.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про ТОП-5 корисних жирів, які мають бути у вашому раціоні.
