Известно, что завтрак, обед и ужин очень важны при похудении. При этом именно время последнего приема пищи может сильно влиять на снижение веса. Диетологи рекомендуют не только учитывать время последнего приема пищи, но и оценивать интервал между ужином и сном.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Фокус», последние исследования выявили, что люди, ужинавшие раньше, больше сбрасывают веса, чем те, кто ужинают позже. Поздний ужин влияет на гены, регулирующие внутренние биоритмы, что затрудняет похудение. Вечером обмен веществ замедляется, поэтому употребление пищи приводит к отложению жира вместо эффективного использования калорий. Ранний ужин стабилизирует сахар в крови и дает организму время для усвоения питательных веществ.
При этом важен не только ужин, но и его содержание. Выбирайте нежирный белок, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Избегайте тяжелой, жирной и обработанной пищи. Оптимальное время для ужина – 18:00–19:00. Этот временной промежуток обеспечивает эффективное пищеварение, качественный сон и использование калорий, употребленных во время ужина. Установите регулярный график ужина, чтобы сбалансировать внутренние часы вашего организма и добиться снижения веса.
Напомним, ранее мы рассказывали, сколько нужно пить воды: советы диетологов.
