Часто ми сприймаємо слово «жир» як щось шкідливе та зайве в нашому раціоні. Однак, не всі жири однакові. Деякі з них відіграють ключову роль у підтримці нашого здоров’я та довголіття. Давайте розберемося, чому корисні жири такі важливі для нашого організму та які продукти варто включити в свій раціон.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на «РolitЕxpert», ненасичені жири – це ті самі «хороші» жири, які необхідні нашому організму для нормального функціонування. Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину, покращують роботу серця, мозку та нервової системи. Крім того, жири беруть участь у засвоєнні вітамінів A, D, E і K, які також відіграють важливу роль у підтримці здоров’я.
5 продуктів, багатих на корисні жири:
– Авокадо: цей екзотичний фрукт – справжнє джерело корисних речовин. У ньому міститься велика кількість мононенасичених жирів, які допомагають знизити рівень холестерину та покращити роботу серця. Крім того, авокадо багате на клітковину, вітаміни та мінерали.
– Горіхи: мигдаль, грецькі горіхи, фундук – усі вони є відмінними джерелами корисних жирів, білка та клітковини. Горіхи також багаті на вітаміни групи B, які сприяють покращенню настрою та підвищенню розумової працездатності.
– Насіння льону: попри свої невеликі розміри, насіння льону містить велику кількість омега-3 жирних кислот, які допомагають зменшити запалення в організмі та покращити роботу серцево-судинної системи.
– Оливкова олія: ця олія холодного віджиму – справжній символ середземноморської дієти. Воно багате на мононенасичені жири, які допомагають знизити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань.
– Жирна риба: лосось, тунець, сардини – ці види риби багаті на омега-3 жирні кислоти, які необхідні для здоров’я мозку, серця та суглобів.
Корисні жири відіграють важливу роль у підтримці нашого здоров’я. Включивши у свій раціон продукти, багаті на ці жири, ви зможете покращити своє самопочуття, знизити ризик розвитку хронічних захворювань і підвищити якість життя.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про 7 правил здорового способу життя.
