По результатам последних исследований ученых было выявлено 5 привычек, которые могут увеличить продолжительность жизни человека на 10 лет и более.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «Главред», все дело не только в том, что мы едим. Важно думать и о своих привычках и стиле жизни.
1. Следите за здоровым питанием
Недавнее исследование, опубликованное в журнале The Lancet, показало, что плохое питание является причиной каждой пятой смерти. Оно также может провоцировать высокое кровяное давление и диабет. Ученые советуют включать в свой рацион минимально обработанные цельные продукты, злаки, овощи, фрукты, орехи и любые натуральные источники белка, например, рыбу и бобы.
2. Занимайтесь спортом ежедневно
Крайне важно выделять время на занятия спортом. Исследование Национального института рака показало, что даже короткая зарядка может увеличить жизнь на 4, 5 года. Физ. активность помогает поддерживать вес тела, укреплять кости, мышцы и суставы, способствует психологическому здоровью и снижает риск развития некоторых заболеваний, включая рак.
3. Поддерживайте здоровый вес
Как показало исследование Гарварда, контроль веса значительно снижает риск развития сахарного диабета, факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака молочной железы. Следите за своим весом, взвешивайтесь регулярно, чтобы избежать набора лишнего веса.
4. Сократите употребление алкоголя
Известно, что долгожители не употребляют алкоголь. Кроме того, это может привести к увеличению объемов талии и повышению риска возникновения нескольких видов рака (например, рак молочной железы, толстой кишки и пищевода).
5. Откажитесь от курения
Риски для здоровья, связанные с курением известны уже всем. Поэтому от этой опасной привычке лучше отказаться.
Напомним, ранее мы рассказывали о 5 способах оставаться здоровыми без спорта.
