Нехватка железа является одним из самых распространенных дефицитов питательных веществ. Железо влияет на практически все функции в организме человека, и его нехватка особо плохо сказывается на женщинах и детях. Человек с дефицитом железа становится слабым, сонным, кожа, волосы и ногти становятся хуже, появляются проблемы с кровью. Интересно, что женщинам этого элемента нужно больше так, как с каждой менструацией они теряют железо. Норма для женщин потребления железа в сутки – 18 мг, для мужчин – 10 мг. Детям до четырнадцати лет необходимо получать 4-18 мг/сутки и 11-15 мг/сутки подросткам до восемнадцати.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на Единственная, если вы ощущаете постоянную слабость, у вас появляется отдышка, сердце начинает биться быстрее, меняются вкусовые восприятия, кожные покровы бледнеют, волос сыпется, а ногти становятся слабыми – это может указывать на нехватку железа.
Основными источниками железа являются мясо, темная зелень и зеленые овощи, бобы, яйца, какао, чечевица, гречка, цитрусы, орехи и цельнозерновые продукты. Чтобы понять, действительно ли у вас есть нехватка железа, или вышеперечисленными симптомы вызваны чем-то другим, нужно сдать анализы. Ведь не только дефицит, но и переизбыток железа может пагубно сказываться на здоровье. Переизбыток железа может вызывать тяжелые отравления, а в тяжелых случаях даже смерть.
Также мы сообщали о том, что эти витамины вредят здоровью: их назвали медики.
