Если показатели артериального давления начинают расти, кровь по артериям начинает двигаться с большей скоростью, что сильнее давит на нежные стенки сосудов. Рано или поздно они повреждаются, и это может привести к необратимым последствиям. Важно следить за показателями давления и вовремя его понижать. Врачи рассказали о семи способах сделать это в домашних условиях.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на storinka.com.ua, медики советуют быть активнее. В день заниматься от получаса до часа спортом, ходить или прибегать к другим физическим нагрузкам. Это укрепляет сердце и сосуды, снижая риски развития проблем со здоровьем. Ходьба, бег, плаванье, велосипед — все это позитивно сказывается на работе сердца и нормализует давление.
Рацион питания также важен. Включите в него больше овощей и фруктов, цельнозерновые продукты, откажитесь от жареного, сладостей и сладкой газировки.
Меньше соли. Потребление меньшего количества натрия помогает нормализовать давление.
Если есть проблемы с лишним весом, лучше сесть на диету и скинуть вес. Избыточный жир обволакивает внутренние органы, что приводит к проблемам со здоровьем, включая высокое АД.
Откажитесь от курения и минимизируйте потребление алкоголя. Эти привычки повышают риски развития гипертонии, сердечного приступа и инсульта. Сюда же входит и пассивное курение.
Минимизируйте стресс. Он повышает кровяное давление, а частые стрессы могут стать причиной хронической гипертонии. Попробуйте заняться йогой или медитативными практиками.
Также мы сообщали о том, как стабилизировать артериальное давление.
