Протеїн – це не просто модний термін у світі фітнесу, а незамінний компонент здорового харчування. Він є основним будівельним матеріалом для наших клітин, м’язів, кісток, волосся, шкіри та інших тканин. Без достатньої кількості протеїну наш організм не може функціонувати належним чином.
Як повідомляє Plitkar з посиланням на «Glamour», чому протеїн такий важливий для здоров’я?
– Будує і відновлює тканини: протеїн необхідний для росту і відновлення клітин, особливо після фізичних навантажень.
– Підтримує імунітет: білки є основою імунної системи, допомагаючи організму боротися з інфекціями.
– Регулює гормони: деякі гормони, такі як інсулін і гормон росту, складаються з білків.
– Забезпечує ситість: продукти, багаті на протеїн, довше перетравлюються і допомагають контролювати апетит.
– Підтримує здоров’я кісток: протеїн необхідний для мінералізації кісток і запобігання остеопорозу.
Джерела протеїну:
– тваринні: м’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти;
– рослинні: бобові (квасоля, горох, сочевиця), горіхи, насіння, соя, деякі крупи.
Різні продукти містять різні амінокислоти – «цеглинки», з яких побудовані білки. Отримуючи протеїн з різних джерел, ми забезпечуємо організм усіма необхідними амінокислотами. Рекомендована добова норма протеїну залежить від віку, статі, рівня фізичної активності та інших факторів. Якщо ви відчуваєте постійну втому, м’язова слабкість, проблеми зі сном або сповільнений метаболізм, можливо, вам варто збільшити споживання протеїну. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом, щоб визначити індивідуальні потреби. Включення достатньої кількості протеїну в раціон допоможе вам почуватися енергійними, сильними і здоровими.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про спортивну моду – тенденції спортивного стилю літа 2024.
