Красивая кожа, прекрасная умственная активность, стабильность в работе сердечно-сосудистой системы, крепкие кости и хорошее зренее — это уже давно не предел мечтаний, а лишь результат правильного сбалансированного питания и регулярных физических нагрузок. Так что же следует есть, чтобы быть здоровее и счастливее?
Как сообщает Plitkar со ссылкой на сайт «ТСН», для повышения его активности и стимуляции работы мозга в ежедневный рацион следует включить мясо птицы, морскую рыбу, орехи, яйца, льняное масло, семена, зеленые овощи и ягоды. Для хорошего функционирования сердца необходим комплексный набор микроэлементов (в особенности магния и калия) и витаминов. Большое их количество содержится в морских водорослях, овощах, бобовых. Цельные крупы и бобовые в этом списке особенно полезны, так как они нормализуют давление и сохраняют сосуды от «вредного» холестерина.
Для улучшения зрения следует употреблять как можно больше продуктов с высоким содержанием витаминов А, С, Е и бета-каротина. Ими богаты: зелень, овощи, ягоды, молочные продукты, субпродукты, масла, орехи, горький шоколад. Чтобы кости были крепкими, организму необходимы кальций, магний, фосфор и белок. Эти вещества содержатся в овощах, зелени, фруктах, мясе, рыбе, яйцах, бобах и злаковых. Животные жиры следует употреблять в ограниченных количествах. Также нужно чаще бывать на улице, так как под солнечными лучами в коже синтезируется витамин Д.
Кроме того зелень, ягоды и овощи являются главными источниками антиоксидантов, которые помогают коже быть сияющей, гладкой и упругой. А животные жиры и масла помогают коже сохранить влагу.
Ранее мы писали про ТОП-5 причин начать бегать прямо сейчас.
