Для того, чтобы сохранить сердечную мышцу здоровой как можно дольше, существует несколько способов. Медики советуют выполнять следующие рекомендации.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на storinka.com.ua, следует больше ходить пешком. Это самый простой способ укрепить сердце. В день проходите не менее трех тысяч шагов. Этой нагрузки хватит для того, чтобы снизить риски развития гиподинамии.
Больше микроэлементов. Включите в рацион продукты, богатые калием, магнием, кальцием. Налегайте на сыр, морскую рыбу, отрубной хлеб, каши, кисломолочные продукты, сухофрукты и зелень.
Больше витаминов. Основные витамины для тех, у кого есть проблемы с сердцем и сосудами – это витамины группы В. Они принимают участи в регуляции сокращения сердца, снимают спазмы сосудов, нормализуют кровоснабжение сердечной мышцы, снижают риски закупорки сосудов.
Не ешьте соленую пищу. Сократите потребление соли, которая способствует задержке жидкости в организме. Лишняя жидкость ведет к повышению артериального давления, что повышает нагрузку на сердце.
Откажитесь от жира. Не употребляйте продукты, которые способны повышать вредный холестерин. Свинине и баранине предпочтите телятину и мясо птицы, не ешьте обработанное мясо и фастфуд.
Не употребляйте стимуляторы. Крепкий кофе, какао, острые приправы, алкоголь – все это провоцирует болезни сердца и сосудов.
Разжижайте кровь, пейте напитки с витамином С. Настой шиповника, клюквенный морс поможет сделать кровь более жидкой.
Здоровый сон положительно влияет не только на сердце, но и на весь организм.
Ранее мы писали Без лекарств: чем и как разжижать кровь в организме человека
