Марина Боржемская у себя в Инстаграм рассказала, как правильно нужно тренироваться в домашних условиях. Она рассказала о главных ошибках, которые многие допускают, качая пресс.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «НВ», тренер отметила, что результат быстро не появится и напрямую зависит от четкости исполнения.
Основные ошибки при выполнении упражнений на пресс:
1. Тренировки каждый день. Мышцы нуждаются в отдыхе. Достаточно заниматься 3 раза в неделю. Тогда мышцы будут успевать восстанавливаться и тренировки для вас будут в радость.
2. Выполнение однотипных упражнений. Пресс прорабатывается не одними скручиваниями. Не стоит забывать прорабатывать мышцы спины и косые мышцы.
3. «Заламывание» шеи при скручиваниях. Многие стараются себе помочь, притягивая шею к груди или наоборот, заламывая ее назад. После таких упражнений у вас наверняка появится напряжение в шее, так как подобное расположение головы не физиологично.
4. Излишний прогиб спины. Когда человек только начинает занимать спортом, спинные мышцы у него еще не укреплены и часто новичку следует тщательно следить за тем, чтобы во время выполнения упражнений спина не прогибалась в пояснице. Стоит помнить, что во время выполнения любых упражнений на пресс, вы не должны ощущать напряжение или боль в области спины.
Ранее мы рассказывали, как перестать заедать стресс: советы диетолога.
