По мнению диетолога Кристин Бейли, голодным ложиться спать не стоит, так как это мешает нормально засыпать. Специалист говорит, что голод активизирует выброс гормона, который препятствует сну.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на сайт «УНИАН», эксперт говорит, что при отходе ко сну следует что-нибудь покушать, но при этом важно не переедать. Бейли отмечает, что одним из лучших перекусов в подобном случае будет горсть орехов, в особенности миндаля.
«Если человек голодный ложится спать, то у него в крови падает уровень глюкозы и организм начинает выработку избыточного кортизола — это гормон стресса, который блокирует действие мелатонина. Мелатонин — это гормон, контролирующий циклы сна»,
— объясняет диетолог.
Немного съеденных орехов за 2 часа до сна позволят стабилизировать уровень сахара в крови — это успокоит, расслабит и вы быстрее заснете. В миндале содержится много мелатонина. Также в нем содержатся такие минералы, как кальций и магний, которые помогают уснуть и расслабиться.
Перед сном можно съесть и такие продукты: грецкие орехи, вишни, киви. Или вы можете выпить ромашковый чай или теплое молоко.
Ранее мы писали, как питаться с пользой при минимуме продуктов: советы Евгения Клопотенко.
