Медики порекомендовали включить определенные продукты и напитки в свой рацион для того, чтобы сон был здоровым. Особенно это касается людей, которые страдают расстройствами сна. Эксперты рекомендуют систематически употреблять вишневый сок, ромашковый чай и киви.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на changeua.com, вишневый сок выступает источником растительного аналога гормона сна – мелатонина. В головном мозге человека в период с девяти вечера до семи утра вырабатывается семьдесят процентов этого гормона. Ученые доказали: те, кто пьет вишневый сок перед сном, быстрее засыпает. Такой же эксперимент был проведен и с киви. Перед сном группа добровольцев употребляла этот фрукт, и спустя две недели качество их сна заметно улучшилось. Интересно, что в киви содержится огромное количество полезных веществ, к примеру, серотонин, который воздействует на производство мелатонина во время сна.
А вот ромашковый чай обладает успокоительными свойствами. Достаточно пить всего двести семьдесят миллилитров этого напитка перед сном для того, чтобы он действовал, как успокоительное. К слову, специалисты отмечают, что оптимальное время для сна – это 7-9 часов. Но, для каждого человека эта норма совершенно индивидуальна.
Ранее мы писали Самые вредные продукты на ночь: они вызывают бессонницу
