Неправильно підібрані вправи можуть заважати досягненню цілей у схудненні, тому важливо уникати поширених помилок, зосередитися на ефективних тренуваннях та правильному харчуванні.
Як повідомляє Рlitkar з посиланням на сайт «РolitЕxpert», багато хто стикається з ситуацією, коли після тривалих занять у спортзалі бажаний результат так і не досягається. Причиною цього можуть бути помилки у підході до тренувань, недостатня інтенсивність занять та поширені міфи про точкове спалювання жиру. Важливу роль у цьому процесі відіграє також харчування – без збалансованого раціону навіть найкращі вправи не дадуть бажаного ефекту.
Один із найпоширеніших міфів – це акцент на кардіотренуваннях із низькою інтенсивністю, наприклад, тривалі пробіжки або велотренування у помірному темпі. Такі заняття справді допомагають спалювати калорії, але недостатньо стимулюють метаболізм і можуть навіть призводити до втрати м’язової маси. Натомість високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT) є набагато ефективнішими для спалювання жиру, оскільки пришвидшують обмін речовин і зберігають м’язову тканину.
Ще одна помилка – надмірне використання ізолюючих вправ, таких як згинання рук на біцепс або розгинання ніг у тренажері. Вони задіюють лише окремі групи м’язів, що робить їх менш ефективними для загального спалювання калорій. Натомість базові, багатосуглобові вправи, як-от присідання, станова тяга чи віджимання, активують більше м’язових груп і допомагають витрачати більше енергії.
Також варто уникати надмірного виконання вправ на прес, наприклад, скручувань або підйомів корпусу. Попри поширений міф, вони не сприяють локальному спалюванню жиру в області живота. Жирові відкладення зникають рівномірно по всьому тілу, а не з конкретної ділянки. До того ж надмірні навантаження на прес можуть навіть спричинити проблеми зі спиною.
Щоб ефективно позбутися зайвого жиру, необхідно поєднувати силові й інтервальні тренування, а також контролювати раціон, адже саме харчування відіграє ключову роль у процесі схуднення.
Нагадаємо, ми раніше розповідали про домашні тренування з власною вагою: ефективний шлях до сили та витривалості.
