Пожалуй, у каждого из нас были времена, когда работа не шла, самочувствие было плохое, а настроение только ухудшалось.
Когда дело доходит до депрессии, нужно прийти в себя, ведь жизнь прекрасна, тебя окружают друзья и близкие люди, которых иногда хочется порадовать приятным подарком или сюрпризом, к примеру, автограф купить их любимого певца на день рождения или просто провести время в приятной компании. А вот все то время, когда ты жалеешь себя и тратишь силы на грусть можно провести, как минимум, с пользой.
Давайте разберем по порядку 7 пунктов, которые помогут выбраться из депрессии, если она таки пришла.
1. Просто признай это
Не пытайся убедить себя, что ты в порядке, ты устал или просто ленивый. Просто скажи: «Да, у меня депрессия». Будь честным с самим собой, потому что ты не можешь бороться с врагом, если откажешься признавать, что он существует.
2. Встань с постели!
Когда выберешься оттуда, можешь почувствовать себя бессильным, будто долго бежал марафон. Но так необходимо. Если серьезно относишься к ситуации с этой “битвой” – держись!
3. Позаботься о собственной гигиене
Ты не можешь позволить себе совершенно опуститься только из-за своего психического состояния. Эти вещи могут показаться бессмысленными, но, тем не менее, прими горячий душ, почисть зубы и надень любую приличную одежду (не пижаму (!)). Просто стяни с себя спальную одежду и приведи внешний вид в порядок.
Не обязательно делать прическу и макияж. Пока мы говорим об основах, ты на правильном пути!
4. Выполняй простые задачи
Застели свою постель, сложи вещи или помой грязную посуду. Просто делай основные, простые вещи, которые нужно сделать по дому. Даже такие небольшие достижения могут заставить тебя чувствовать себя немного лучше.
5. Выйди из дома
Ты не должен гулять часами или делать что-то сумасшедшее, просто выйди на улицу. Даже если тебя хватит только на то, чтобы пойти в магазин, все в порядке. Просто выйди. Изменение окружающей среды – это действительно полезная вещь.
6. Используй собственные ресурсы
Если чувствуешь себя депрессивно, позвони друзьям или маме. Или поговори со своим терапевтом. Просто найди кого-то, с кем можешь быть честным относительно того, как себя чувствуешь. Зная, что имеешь поддержку, действительно можно изменить ситуацию.
7. Приди в себя
Просто прислушайся, только попробуй, хотя бы на один день! Если ничего, кажется, не работает, и ты просто не можешь прийти в себя, свернись клубочком на диване, купи мороженого и включи любимое шоу. Или поспи. Это нормально, почти каждый с таким сталкивается. Просто дай обещание, что ты выберешься. Сделай себе такой душевный перерыв, а потом попробуй еще раз!
Ты не один.
Помни, это чувство всегда временное.
