Главные признаки того, что ваши занятия спортом вредят вашему здоровью

Здоровье, Новости 29 Июнь 2016, 13:31

Чувствуете, как горят ваши мышцы после тренировки? Но под лежачий камень вода не течет. Надо выдержать боль, чтобы достичь желаемого результата. С подобными спортивными мотивациями люди истощают себя, сжав зубы, и думая, что это и есть полезные тренировки.

«Это правда, что ощущение легкой боли после физических упражнений – показатель результата», – Говорит Джессика Мэтью, главный советник в Совете по спорту США. – «Это означает, что ваши мышцы становятся сильнее».

Но она предупреждает, что некоторые типы боли сигнализируют о проблемах, например, об игнорировании травм. Ключ в том, чтобы различать эти виды боли. Для того, чтобы определить, чего больше приносят вам и вашему телу тренировки, пользы или вреда – обратите внимание на эти красноречивые сигналы.

1. Ваши мышцы дрожат, как сумасшедшие

«Легкое дрожание не является причиной для беспокойства», – говорит Мэтью. Но если ваши руки продолжают вибрировать на 7 баллов по шкале Рихтера, это сигнал мышечной недостаточности. Вы рискуете не только сбросить всю нагрузку на ноги и упасть, но и обеспечиваете основу для значительно более серьезных последствий.

«Когда вы уставшие, вы не способны соблюдать все требования в течение выполнения упражнений, поэтому начинаете делать их неправильно», – говорит Мэтью. – «Это может привести к серьезному повреждению мышцы: растяжение или даже разрыва».

2. Вы чувствуете внезапную резкую или нарастающую боль

Вы можете чувствовать незначительную нарастающую боль в мышцах – это признак того, что тренировка была вызовом для вашего организма. Возможно, в сочетании с тренировками стоит попробовать принимать специальные препараты, о которых подробнее можно узнать здесь, и в таком случае и от тренировки будет больше пользы, и последствия будут переноситься гораздо легче. Но интенсивная боль, которая появляется внезапно – это индикатор того, что что-то пошло не так. «Не пытайтесь избавиться от нее с помощью резких движений», – советует Мойра Маккартни, ортопедический хирург, которая работает со спортивными травмами в специализированном госпитале в Нью-Йорке. – «Это, скорее всего, приведет к травмированию мышцы или повредит сустав».

3. После бега ваши колени немного отекают

Покраснение, припухлость или устойчивая боль – возможные признаки травмы, как коленей, так и берцовой кости. «Не давайте нагрузку на ноги несколько дней», – говорит Маккартни. – «Возможно, в следующий раз вам нужно делать более интенсивную разминку и растяжку перед тем как начинаете пробежку или другой вид тренировки. А сейчас вам нужна помощь физического терапевта. Он поможет укрепить те части тела, которые наиболее уязвимы во время занятий спортом.

4. После тренировки прошло 3 дня, а вы до сих пор плохо себя чувствуете

Серьезно поработали в тренажерном зале, а через несколько дней все еще больно подниматься по лестнице? Конечно, можно ожидать напряжение в мышцах еще некоторое время: крепатура возникает из-за крошечных надрывов тканей, и когда ваш организм «сшивает» эти надрывы, ваши мышцы становятся сильнее. Но этот период должен занимать от 24 до 48 часов после тренировки. «Если он продолжается дольше», – говорит Джессика Мэтью, – «это означает, что вы нагрузили организм сильнее, чем это было допустимо».

Подождите, пока ваши мышцы вылечат сами себя, а боль исчезнет, ​​перед тем как идти в тренажерный зал в следующий раз. «Если вы попробуете заниматься спортом с ограниченной амплитудой движений, возможно, сможете найти компромисс со своим телом и давать ему нагрузку, не перенапрягаясь», – утверждает Мэтью. – «В противном случае это может привести к серьезным повреждениям мышц».

5. Ваши плечи, колени или таз сводит, если их поднять или нажать на них

Наличие боли при выполнении определенных движений – четкий сигнал, что что-то в вашем теле не так. Если появляется резкая боль, это повод обратиться к врачу. Если боль не настолько сильна, чтобы идти в больницу, специалисты рекомендуют дать себе немного времени на отдых и подготовку к следующим тренировкам.

«Убедитесь, что вы хорошо размялись и растянули мышцы, а также пейте воду во время тренировки», – говорит Маккартни. Возможно, вам придется вернуться к прежнему уровню упражнений. «Не пытайтесь гнаться за чьими-то результатами». Попробуйте более легкий вес, медленные движения, внимательно следите за реакцией вашего тела и ориентируйтесь на нее, а не на внешние факторы.

Оставьте ваш комментарий

 
опубликовать коментарий на стене в Facebook
 
подписаться на комментарии к посту


Самые скандальные Звёзды