Главные признаки того, что ваши занятия спортом вредят вашему здоровью

Чувствуете, как горят ваши мышцы после тренировки? Но под лежачий камень вода не течет. Надо выдержать боль, чтобы достичь желаемого результата. С подобными спортивными мотивациями люди истощают себя, сжав зубы, и думая, что это и есть полезные тренировки.

«Это правда, что ощущение легкой боли после физических упражнений — показатель результата», — Говорит Джессика Мэтью, главный советник в Совете по спорту США. — «Это означает, что ваши мышцы становятся сильнее».

Но она предупреждает, что некоторые типы боли сигнализируют о проблемах, например, об игнорировании травм. Ключ в том, чтобы различать эти виды боли. Для того, чтобы определить, чего больше приносят вам и вашему телу тренировки, пользы или вреда — обратите внимание на эти красноречивые сигналы.

1. Ваши мышцы дрожат, как сумасшедшие

«Легкое дрожание не является причиной для беспокойства», — говорит Мэтью. Но если ваши руки продолжают вибрировать на 7 баллов по шкале Рихтера, это сигнал мышечной недостаточности. Вы рискуете не только сбросить всю нагрузку на ноги и упасть, но и обеспечиваете основу для значительно более серьезных последствий.

«Когда вы уставшие, вы не способны соблюдать все требования в течение выполнения упражнений, поэтому начинаете делать их неправильно», — говорит Мэтью. — «Это может привести к серьезному повреждению мышцы: растяжение или даже разрыва».

2. Вы чувствуете внезапную резкую или нарастающую боль

Вы можете чувствовать незначительную нарастающую боль в мышцах — это признак того, что тренировка была вызовом для вашего организма. Возможно, в сочетании с тренировками стоит попробовать принимать специальные препараты, о которых подробнее можно узнать здесь, и в таком случае и от тренировки будет больше пользы, и последствия будут переноситься гораздо легче. Но интенсивная боль, которая появляется внезапно — это индикатор того, что что-то пошло не так. «Не пытайтесь избавиться от нее с помощью резких движений», — советует Мойра Маккартни, ортопедический хирург, которая работает со спортивными травмами в специализированном госпитале в Нью-Йорке. — «Это, скорее всего, приведет к травмированию мышцы или повредит сустав».

3. После бега ваши колени немного отекают

Покраснение, припухлость или устойчивая боль — возможные признаки травмы, как коленей, так и берцовой кости. «Не давайте нагрузку на ноги несколько дней», — говорит Маккартни. — «Возможно, в следующий раз вам нужно делать более интенсивную разминку и растяжку перед тем как начинаете пробежку или другой вид тренировки. А сейчас вам нужна помощь физического терапевта. Он поможет укрепить те части тела, которые наиболее уязвимы во время занятий спортом.

4. После тренировки прошло 3 дня, а вы до сих пор плохо себя чувствуете

Серьезно поработали в тренажерном зале, а через несколько дней все еще больно подниматься по лестнице? Конечно, можно ожидать напряжение в мышцах еще некоторое время: крепатура возникает из-за крошечных надрывов тканей, и когда ваш организм «сшивает» эти надрывы, ваши мышцы становятся сильнее. Но этот период должен занимать от 24 до 48 часов после тренировки. «Если он продолжается дольше», — говорит Джессика Мэтью, — «это означает, что вы нагрузили организм сильнее, чем это было допустимо».

Подождите, пока ваши мышцы вылечат сами себя, а боль исчезнет, ​​перед тем как идти в тренажерный зал в следующий раз. «Если вы попробуете заниматься спортом с ограниченной амплитудой движений, возможно, сможете найти компромисс со своим телом и давать ему нагрузку, не перенапрягаясь», — утверждает Мэтью. — «В противном случае это может привести к серьезным повреждениям мышц».

5. Ваши плечи, колени или таз сводит, если их поднять или нажать на них

Наличие боли при выполнении определенных движений — четкий сигнал, что что-то в вашем теле не так. Если появляется резкая боль, это повод обратиться к врачу. Если боль не настолько сильна, чтобы идти в больницу, специалисты рекомендуют дать себе немного времени на отдых и подготовку к следующим тренировкам.

«Убедитесь, что вы хорошо размялись и растянули мышцы, а также пейте воду во время тренировки», — говорит Маккартни. Возможно, вам придется вернуться к прежнему уровню упражнений. «Не пытайтесь гнаться за чьими-то результатами». Попробуйте более легкий вес, медленные движения, внимательно следите за реакцией вашего тела и ориентируйтесь на нее, а не на внешние факторы.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий