Жара — тренировке не помеха: пять правил для летних занятий от Аниты Луценко

Летом тренироваться можно и нужно! Главное придерживаться правил, о которых рассказала самый популярный фитнес-тренер Украины Анита Луценко. Спортсменка поделилась своими секретами тренировки в летнюю жару, о которых Plitkar расскажет ниже.

Анита Луценко рассказала пять правил для тренировки в жару
Анита Луценко
Фото: likeinua.com

Первое правило. Важно проветривать помещение, где будет проходить тренировка. Протрите пол влажной тряпкой, можно побрызгать водой для того, чтобы увлажнить воздух. Таким образом, занимаясь спортом, вам будет легче дышать.

Второе правило. Стоит чаше пить воду, маленькими глотками. Важно: пейте ровно столько, сколько потеете. Если пот выделяется обильно, то и потребление воды должно быть больше. ⠀
Правило третье. Перед тренировкой желательно сделать небольшую разминку, чтобы плавно перейти к более интенсивным нагрузкам. Не нужно спешить во избежание скачков давления. ⠀

Правило четвертое. Тренировку стоит заканчивать растяжкой мышц, что позволит им расслабиться, а также таким образом вы восстановите дыхание и сердцебиение после интенсивной нагрузки.

Правило пятое. Можно принять контрастный душ до и после занятия. Перед тренировкой он взбодрит вас и даст энергии, после – вернет к жизни. Пользуясь этими простыми правилами, летняя тренировка будет легкой и приятной. Берем на заметку.

По материалам ELLE

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать − один =