Все мечтают о здоровой и красивой улыбке. Своевременное посещение стоматолога и уход за зубами – обязательные ритуалы на пути ко здоровью зубов. Но, немаловажным фактором является диета. Мы то, что мы едим. Рацион питания непосредственно влияет на здоровье и внешний вид наших зубов. Зубная эмаль считается самой твердой таканью в организме. Правда, и ей присуще истончение. Истончаться она может по самым разным причинам: от гормонального сбоя до отсутствия в организме необходимых микроэлементов и витаминов. Стоматолог Владимир Шипков рассказал, какие продукты питания нужно включить в рацион, чтобы зубы всегда были здоровыми.
Фото: pexels.com
Молокопродукты. Как сообщает Plitkar, молочная продукция богата кальцием, который человеку в среднем следует употреблять от 800 до 1200 мг. Следует включить в свой рацион молоко, творог, йогурты, сыры твердых сортов (к слову, пармезан – лидер по содержанию кальция). Также молокопродукты богаты витамином D, фосфором и магнием, которые благотворно влияют на состояние эмали.
Овощи и зелень. Например, веганы, которые и вовсе не употребляют молочные продукты, точно знают: их нехватку можно восполнить овощами. В капусте любого вида кальция больше, чем в стакане молока. Добавьте в свой рацион такие овощи и зелень, как майоран, орегано, зеленый турнепс, петрушка, руккола, укроп, базилик, шпинат.
Орехи и семена. Одними из самых богатых витаминами и минералами семян являются семена мака, кунжута и льна. Всего одна столовая ложка этих зерен содержит в себе до полутора тысяч миллиграмм кальция, суточную дозу фосфора, витамина D3, магния, железа и еще целый ряд полезных микроэлементов.
Бобы. Фасоль, спаржа, нут, маш, горох – все эти бобовые содержат витамины и элементы, способствующие укреплению зубной эмали. Но, лидерство среди бобовых занимает, конечно же, соя. Ее можно употреблять в виде тофу, в100 г его твердой сырой вариации содержится 683 мг кальция.
По материалам Wday.ru
