Продолжаем нашу публикацию о том, как обычные прогулки на свежем воздухе положительно влияют на наше здоровье.
Гуляя в лесу, можно избавиться от стресса
В Японии есть традиция, название которой означает “лесные ванны”. Ее положительное влияние на способность расслабиться и избавиться от стресса признано на государственном уровне. При содействии правительства Японии были проведены исследования, которые подтвердили и измерили эффект от пребывания в лесу.
В 2010 году были опубликованы результаты первого исследования. Его участники в течение 15 минут гуляли по лесу, а потом еще 15 минут просто наслаждались пребыванием в нем. Ученые измерили содержание кортизола в их слюне, а также их кровяное давление, пульс и динамику частоты сердечных сокращений и сравнили эти показатели с полученными после такой же прогулки по городу.
У участников исследования, которые гуляли по лесу, отметили меньшую концентрацию кортизола (который часто называют гормоном стресса), медленнее сердцебиение, низкое давление, более оживленную активность парасимпатической нервной системы и низкую активность симпатической нервной системы, чем у тех, кто только прогулялся по городу.
Исследование было проведено повторно с привлечением большего количества участников. В 2011 году на участие в нем отобрали 420 добровольцев. Результаты исследования показали, что при прогулке или простом пребывании в лесу уровень кортизола снижается на 12,4%, активность симпатической нервной системы – на 7%, кровяное давление – на 1,4%, сердцебиение замедляется на 5,8%. В то же время, активность парасимпатической нервной системы возрастает на 55%, что свидетельствует о расслабленном состоянии испытуемого.
Прогулка в парке положительно влияет на детей с синдромом нарушения активности и внимания
Результаты исследования, проведенного в 2009 году, показали, что 20-минутные прогулки в парке оказывают положительное влияние на детей с синдромом нарушения активности и внимания.
Авторы исследования сравнили влияние прогулки в различных средах на способность к концентрации. В эксперименте приняли участие дети в возрасте 7-12 лет, у которых диагностировали синдром нарушения активности и внимания. В течение трех недель каждый ребенок гулял в городском парке, деловой части города и в районе, в котором живет. Во всем остальном дети вели обычный образ жизни, развлекались, изучали афиши цирка Одессы, в который затем ходили, покупая билеты через онлайн сервис. 20-минутная прогулка по парку привела к улучшению способности к концентрации на том же уровне, что отмечается после приема метилфенидата, психостимулирующего препарата, назначаемого при синдроме нарушения активности и внимания. Эффект от гуляния по парку был значительно выше, чем от прогулки по другим частям города.
Тренировка на свежем воздухе улучшают настроение и психологическое состояние
Физическая активность в любой среде положительно влияет на организм. Однако, тренировки на свежем воздухе приносят гораздо большую пользу, чем в замкнутых помещениях.
Ученые сравнили результаты 11 соответствующих исследований и пришли к выводу, что упражнения на свежем воздухе способствуют притоку энергии и оживлению, снижают напряжение, помогают справиться с гневом и депрессией.
