Тренировка дома: Настя Каменских посоветовала три эффективных упражнения

На время карантина все звезды «переехали» в сеть, и певица Настя Каменских – не исключение. Она поддерживает связь со своими фолловерами онлайн, и даже решилась проводить свои тренировки в прямом эфире, занимаясь вместе с подписчиками. Певица посоветовала три эффективные упражнения, которые помогут девушкам сохранить их фигуру даже в условиях карантина, когда выходить за пределы своего жилья строго не рекомендуется.

Настя Каменских показала эффективную тренировку
Настя Каменских
Фото: segodnya.ua

Ягодичный мостик. Такое упражнение подойдет как «чайникам», так и профи. Выполнять его совсем просто: лягте на спину, сложив руки вдоль туловища. Нужно сделать упор на согнутых ногах, а поясницу плотно прижать к полу. Делайте вдох и на выдохе поднимайте таз и спину столько, пока тело не примет положение ровной натянутой струны. В самой высокой точке нужно максимально сжать ягодицы, задержаться так на несколько секунд. Вдох – возвращайтесь в нижнюю точку, но ягодицы не расслабляйте. Сделать так от двадцати до тридцати, можно в несколько подходов.

Планка. Одно из самых популярных упражнений с собственным весом. Следует принять упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставьте ноги на ширину бедер. Следует расположить руки на уровне грудной клетки на расстоянии немного шире плеч. Основное правило такой стойки – прямой позвоночник. Стойте так, не прогибаясь и не «округляя» спину. Попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше.

Приседания. Нужно выполнять такое упражнение правильно, чтобы не перегружать суставы и не перекачивать переднюю поверхность бедра. Поставьте ноги на ширину плеч, немного разворачиваем стопы, чтобы при приседаниях вес переносился на пятки. Во время приседа ненужно сводить колени внутрь, выполнять строго ровно, стопы нельзя отрывать от пола. На вдох опускаемся, на выдох – поднимаемся. В верхней точке оставляйте колени немного согнутыми, и снова опускаемся.

По материалам Сегодня

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

тринадцать + 5 =