Хотите похудеть, и при этом вкусно есть? Есть такая диета, которая называется кетогенной. Она быстро набрала популярность в сети. При этом вы не будете голодать, а питание при таком рационе будет достаточно разнообразным. Какие продукты можно употреблять, сидя на кето-диете?
Фото: pexels
Жирные сорта мяса. Можно смело брать куриные голени и бедра, употреблять говядину, баранину, свинину, село и бекон.
Рыба жирных сортов. Красная рыба, скумбрия, сардина, селедка, и другие.
Можно есть яйца: желток+белок.
Сливочное масло, не стесняйтесь брать жирность более 80%.
Любое растительное масло.
Авокадо (только этот фрукт можно употреблять на этой диете).
Засоленные огурцы (без сахара), а также кислая капуста
Овощи, которые растут не в земле. Например, цветная капуста, брюссельская капуста, брокколи, капуста белокачанная, шпинат, зелень, огурцы, спаржа, зеленые стручки фасоли, кабачки, редис, томаты черри.
Важно знать пропорции: 75% — жиры, 20% — белки и 5% — углеводы!
Приблизительное меню на день. Сутра можно поджарить яичницу на масле вместе с грибами и зеленью. На обед запечь говяжий язык, употребив его с квашеной капустой и оливковым маслом. Поужинать можно запеченной скумбрией, салатом из рукколы и огурцов, очищенных от кожицы, авокадо, растительного масла с семенами льна.
По материалам ELLE
