Если в последнее время твой темп жизни начал напоминать ритм белки в колесе – не удивляйся бессоннице, раздражительности и постепенному истощению своего организма. Все это – влияние постоянного стресса. Однако, существуют проверенные способы избавиться от него.
1. Прочитай книгу, которую все время откладывал на потом
Особенно полезно читать бумажные книги: аромат и шорох бумаги дарят ощущение покоя и определенной стабильности, а текст воспринимается лучше. Такую практику желательно повторять ежедневно. Мы знаем, времени не хватает, но попробуй найти его немного для книг. Оно того стоит.
2. Отвлекайся от проблем
Подумай о чем-то приятном. Вот сейчас на тебя давит дедлайн, но представь себе облегчение, которое почувствуешь, когда наконец закончишь. Пофантазируй о вознаграждении, которой себя утешишь.
Визуализируй желание: сделай специальную Mood board. Это доска, на которую можно, например, наклеить изображения книг, которые хочешь прочитать, стран, которые мечтаешь посетить, вещей, которые планируешь купить. Смотри на доску каждый раз, когда возникает стресс – и он сразу будет отступать. Мысли о мечтах и планах делают нас хоть немного спокойнее и счастливее.
3. Прими ванну
Лучше всего делать это вечером, чтобы тело расслабилось и отдохнуло. Никуда не спеши: сознавай процесс, наслаждайся им. Можешь использовать это время, чтобы проанализировать прожитый день.
4. Поиграй в настольные игры
Преимущество этого способа – можно играть с друзьями. Заинтересуйся игрой, будь азартным, пусть мозговая деятельность будет направлена только на продумывание ходов и построение победоносной стратегии. Ты потратишь силы и избавишься от негативных эмоций и стресса.
5. Займись спортом
Это один из видов физической разрядки. Сильно вспотел в спортзале и забудешь о стрессе, ведь во время физической активности выделяются эндорфины – эти вещества в народе часто называют «гормонами счастья». Они положительно влияют на память и сон, и хороший отдых гарантирован.
Выбирай вид спорта в зависимости от предпочтений. Это может быть пробежка (не только утренняя, но и вечерняя), занятия в спортзале или дома. Главное думай о процессе с радостью и удовольствием, жди с нетерпением, а не иди как на каторгу. Только при таком условии физическая активность поможет избавиться от стресса.
6. Найди себе хобби
Это хороший способ отвлечься. Если вышивка или вязание не для тебя, попробуй начать коллекционировать, к примеру, монеты. Спустя некоторое время ты с удивлением обнаружишь, что это очень увлекательное занятие, найдешь множество единомышленников, которые расскажут о ценности серебряного рубля Павла Первого, о том, что существуют специализированные сайты наподобие coins.kiev.ua, где можно получить самую достоверную информацию о стоимости и редкости тех или иных монет. К тому же, это будет хорошим вложением средств, и когда-то стоимость твоей коллекции будет просто зашкаливать.
7. Послушай классическую музыку
Она успокаивает и помогает быстрее справиться с заданиями. Так у тебя не возникнет типичных стрессовых ситуаций вроде: “Уже 12 ночи, а я до сих пор ничего не сделал!”
Ряд исследований подтвердило: музыкотерапия полезна для профилактики стресса. В частности, произведения Баха, Моцарта, Брамса и других известных композиторов улучшают сон и снижают уровень стресса. Грех не воспользоваться такой крутой возможностью: тем более, что классическую музыку легко найти в Интернете.
8. Ешь правильные продукты
Что мы подразумеваем под словом “правильные”? Это продукты, которые помогают сохранять спокойствие и внутреннюю гармонию, даже когда вокруг царит хаос. Догадывался ли ты, что пища влияет на реакцию на стрессовые ситуации? Если хочешь меньше нервничать ешь бананы, пей зеленый чай и кефир. Старайся употреблять меньше (или вообще избегать) алкоголя и кофе. И будет тебе счастье.
9. Извлеки из стресса пользу
“Если не можешь побороть – возглавь”. Попробуй воспринимать стресс как положительное явление. В конце концов, если бы не было дедлайна, ты работал бы над эссе еще месяц. А если сдать его нужно завтра, ты очень мобилизуешься и напишешь за несколько часов. Во всем ищи преимущества.
