Сон – очень важное состояние, когда наш организм расслабляется и отдыхает. Когда человек спит достаточное количество часов, его организм восстанавливается, включая психоэмоциональную составляющую. Недосып может быть связан с разными заболеваниями, в том числе с сердечными и сосудистыми. Неврологи рассказали, как улучшить свой сон и избавиться от бессонницы.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на health.fakty.com.ua, речь идет не о медицинских препаратах, хотя их применение позволит убрать недосып. Но, если вы не хотите каждый день глотать таблетки, но следует прислушаться к этим советам.
Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Это помогает сигнализировать вашему телу, когда нужно отправиться в кровать.
Комфортная обстановка для сна также важна: темнота, исключение источников яркого света, экранов гаджетов. Перед сном можно почитать книгу, но не смотреть в телефон.
Оптимальная температура в спальне должна быть 18-20 градусов.
Используйте кровать только для сна, чтобы мозг это понимал. Читать лучше в другой комнате.
Не пейте перед сном стимулирующие напитки, например, кофе или крепкий чай. Алкоголь и энергетики сюда тоже относятся.
Важно спать в проветриваемом помещении.
Не ешьте позже, чем за три часа до отхода ко сну. Это важно для восстановления соматотропина – одного из ключевых гормонов восстановления организма.
Ранее мы сообщали о том, какие факторы могут повлиять на нарушение обмена желчи.
