В стрессе задействована симпатическая нервная система, она с помощью вереницы реакций приводит к выбросу адреналина, норадреналина и кортизола в кровь. Эффекты всех этих гормонов известны, и они служат нам в качестве защитной реакции во время выживания. Также у нас есть парасимпатическая нервная система, которая способствует снижению уровня гормонов стресса. Дыхательные практики помогут в этом, если их правильно выполнять.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на greenpost.ua, для того, чтобы применить дыхательную практику, нужно следовать следующим советам.
Для начала сделайте короткий вдох и длительных выдох. Повторите несколько раз.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, оно должно быть медленным и глубоким, на выходе вы должны ощутить расширение живота.
Такая дыхательная практика способствует активации парасимпатической нервной системы и позволяет держать под контролем стрессовые реакции организма и уменьшить уровень тревожности.
Напомним, также мы писали о том, что делать, чтобы избежать радиоактивного заражения. Евгений Комаровский рассказал, что делать в случае радиоактивного заражения. Для этого нужно принять таблетки или йодовый раствор – сделать это нужно как можно быстрее после выброса радиоактивного йода.
