Багато людей і вчених задаються питанням про секрети довгого та здорового життя. Сьогодні відповідь на це питання знаходиться на перетині генетики, медицини, дієти, фізичної активності та соціальних зв’язків. Ось які звички, згідно з останніми дослідженнями, можуть допомогти вам жити довше та відчувати себе краще.
Як повідомляє Plitkar з посиланням на «24 канал», виконання цих рекомендацій може допомогти вам досягти довгого і здорового життя, зберігати гарне самопочуття та насолоджуватися кожним днем.
Регулярне відвідування лікаря
Багато людей звертаються до лікаря лише коли відчувають симптоми захворювання. Але регулярні огляди можуть допомогти виявити проблеми ще до їх виникнення. Щорічні медичні обстеження дозволяють лікарю відслідковувати ваш загальний стан здоров’я та вчасно вжити заходів для запобігання серйозним захворюванням.
Здорове харчування для контролю ваги
Те, що ви їсте сьогодні, може вплинути на вашу тривалість життя та якість старіння. Збалансоване харчування допомагає уникнути серцевих захворювань, діабету та ожиріння. Зменшіть споживання червоного та обробленого м’яса, збільшіть вживання фруктів, овочів, бобових і цільних зерен. Не забувайте про корисні жири, які містяться в авокадо, лососі та оливковій олії.
Регулярна фізична активність
Фізичні вправи можуть суттєво знизити ризик розвитку хронічних захворювань, таких як діабет, ожиріння та гіпертонія. Регулярні тренування допомагають контролювати вагу, покращують стан серця та легенів, зміцнюють кістки та підвищують рівень енергії.
Управління стресом
Стрес може серйозно впливати на ваше здоров’я, викликаючи проблеми з кров’яним тиском, серцеві захворювання та діабет. Проблеми зі сном, депресія і тривога можуть бути наслідками стресу. Якщо ви відчуваєте, що стрес впливає на ваше здоров’я, зверніться до лікаря.
Соціальні зв’язки
Час, проведений з родиною та друзями, може позитивно вплинути на ваше самопочуття та тривалість життя. Самотність і соціальна ізоляція можуть бути пов’язані з підвищеним ризиком серцевих захворювань, інсульту, депресії та тривоги.
Уникнення куріння та помірне споживання алкоголю
Паління та надмірне споживання алкоголю є основними факторами ризику для багатьох хронічних захворювань. Відмова від куріння може збільшити вашу тривалість життя і знизити ризик раку легенів та серцевих захворювань. Помірне вживання алкоголю або його відмова також допоможе зменшити ризики для здоров’я.
Здоровий сон
Нестача сну може призвести до втоми, дратівливості та проблем з концентрацією, а також до розвитку хронічних захворювань. Поставте сон в пріоритет, щоб підтримувати своє здоров’я. Якщо у вас виникають проблеми зі сном, не забудьте звернутися до лікаря.
Нагадаємо, ми раніше розповідали, які продукти руйнують ваше здоров’я.