Украина в ночь с 29 на 30 октября переходит на зимнее время: стрелки часов переводят на час назад. Однако нашим внутренним часам подобная перестройка не нравится и многие в этот период чувствуют себя разбитыми, а вечером не могут долго заснуть. Далее мы вам расскажем, как помочь организму перестроиться на зимнее время.
Как сообщает Plitkar со ссылкой на «tochka.net», чтобы минимизировать негативные последствия для организма от перевода времени следует придерживаться следующих рекомендаций. Накануне перевода стрелок не нужно нагружать организм алкоголем и напитками, которые содержат кофеин. Также следует провести как можно больше времени на свежем воздухе, так как ультрафиолет способствует нормальной выработке гормона мелатонина. Это гормон, который регулирует все биологические процессы в теле, в том числе и сон.
Мелатонин в организм поступает тремя путями:
– вырабатывается естественным способом;
– с продуктами питания;
– в виде специальных лекарственных препаратов.
В организме мелатонин начинает синтезироваться около 8 вечера и пик концентрации приходится на период после полуночи и до 4 часов утра. По этой причине очень важно заснуть до 23 часов. Также в свое меню следует включать продукты, которые помогут вам избежать трудностей с засыпанием: вишня, грецкие орехи, кукуруза, рис, овсяные хлопья, арахис, бананы.
Ранее мы писали, как выглядеть моложе: советы на каждый день.
