Не получается похудеть, хотя вы выучили калорийность всех продуктов, обожаете грейпфруты и супы из брокколи, систематически тренируетесь и отказываете себе в сладеньком? Есть несколько ошибок, которые мешают избавиться от лишних килограмм.
Фото: Pexels
Недостаточно воды. Детокс организма не может запускаться без нужного количества воды, выпитой за день. Минимум полтора литра необходимо выпивать чистой, негазированной воды, если вы действительно хотите худеть. Плюс чувство жажды человек очень часто путает с чувством голода.
Кофе. Не можете отказаться от кофе? Уже прошли времена, когда «кофе и сигареты» ассоциируются с худышками. Кофеин стимулирует выработку кортизола, который способствует выбросу в кровь огромного количества глюкозы. Поэтому, выпив чашку любимого напитка, нужно сразу расходовать эту глюкозу, или же есть шанс, что лишний сахар будет откладываться в области бедер. Также кофеин содержится в черном и зеленом чаях, поэтому на время детокс-диеты стоит пить только травяные напитки.
Плохой сон. Из-за недосыпа нарушается баланс гормонов лептина и грелина, которые отвечают за аппетит. Старайтесь спать полноценных восемь часов, ложась спать в 22, ибо именно с 22 до 2:00 происходит процесс восстановления организма.
Переоценка обезжиренных продуктов. Вы не сможете обманывать свой организм, питаясь только обезжиренными продуктами. Ведь как только уровень жирных омега-кислот упадет, организм потребует его восполнить. Тогда можно съесть в два раза больше нормы. А еще все обезжиренные продукты и напитки «зеро» очень небезопасны для организма, и ничего общего не имеют со здоровой едой.
Нет завтрака. А это самый главный прием пищи. Следует обязательно завтракать, потому что без него можно в два раза больше съесть в обед. А еще именно утром организм лучше всего усваивает пищу.
Не учитываются скрытые сахара. Сиропы, кетчупы, пакетированные соки – все эти продукты содержат в себе высокий уровень сахара. Изучайте состав перед покупкой продуктов, даже если это не десерт.
Алкоголь. Стоит отказаться от спиртосодержащих напитков, ведь любой алкоголь обостряет чувство голода, и сам по себе достаточно калорийный продукт.
Орехи. Да, это правильный перекус, но переедать ими нельзя. В орехах содержится огромное количество жирных кислот, но их должно быть в меру.
Много спорта. Не бывает? Да, это правда. Но многие думают: если после интенсивной тренировки можно позволить себе пирожное – это не так. Сосредоточьтесь на 30% на занятиях, а 70% посвятите вдумчивому и правильному питанию.
Неправильный перекус. Даже диетические продукты, типа протеиновых батончиков или шейков, могут навредить фигуре. Всего должно быть в меру.
По материалам ELLE
