Завтрак – это заряд энергии на все утро, поэтому он должен быть правильным и питательным. Правильный завтрак – это не просто слова, надо ввести в привычку здоровое питание и соблюдать рацион!
Завтрак не должен перегружать ваш организм. Он должен быть легким, однако сытным для того, чтобы давать организму заряд бодрости и энергии. Поэтому для вашего завтрака подойдут только полезные продукты!
Все диетологи советуют начинать утро с завтрака, в котором присутствуют ЗЛАКИ, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ и ФРУКТЫ. Они содержат витамины и минеральные вещества, в которых нуждается наш организм.
Перечислим продукты, которые больше всего подойдут для нашего завтрака:
1) На первом месте – апельсиновый сок.
Именно он дает необходимый заряд бодрости, ведь в нем содержится много витаминов и питательных веществ. Думаю, во многих зарубежных фильмах вы замечали, что утром все всегда пьют сок. Дело в том, что в американских и европейских странах это уже давно стало привычкой. Однако апельсиновый сок можно с легкостью заменить любым другим фруктовым или овощным! В них тоже много витаминов и питательных веществ.
2) Хлопья или мюсли.
Тоже хороший вариант для вашего завтрака, ведь в них содержится много углеводов и минералов. Если к ним добавить еще и молочные продукты, то вы не будете чувствовать голода до обеда.
3) Ржаной хлеб.
В ржаном хлебе много витаминов группы B, минеральных солей, углеводов, клетчатки, которые дают силы в течение всего дня! Также ломтик ржаного хлеба можно немного смазать оливковым маслом, предварительно приобретенным на http://www.mdngroup.com.ua/c000016399-maslo-olivkovoe/, которое очень полезно для организма. А вот белый хлеб лучше исключить из своего рациона. В нем почти нет полезных веществ, переваривается он плохо и тяжело усваивается организмом.
4) Полезные йогурты.
В магазине можно найти йогурты с содержанием живых культур и минимальным количеством искусственных добавок, просто выделите на это время!
5) Фрукты.
Фрукты тоже очень полезны, однако в зимнее и весеннее время они на полках супермаркетов уже давно не свежие … Но не расстраивайтесь! Вместо них можно использовать сухофрукты: изюм. инжир, курагу, чернослив!
6) Не забудьте о твороге
Среди молочных продуктов именно творог стоит на первом месте по содержанию белка и кальция.
Приятного вам утра, а главное помните, что правильный завтрак – наше с вами здоровье и красота!
